تناسب اندامسلامتکیمیای هستی (سبک زندگی)ورزش

پیلاتس چیست و چگونه انجام می شود؟

پیلاتس یکی از ورزش‌های محبوب سال‌های اخیر است. شما در ادامه این مطلب به طور کامل خواهید دانست که پیلاتس چیست و چگونه انجام می‌شود:

هدف پیلاتس:

هدف تقویت همزمان همه عضلات بدن است. مربیان این ورزش معتقد اند : « ورزش‌هایی که تنها به تقویت عضلات کمر می‌پردازند برای بدن مضر اند. چرا که باعث ساختار نامتعادل بدن، درد‌های مزمن کمر و آسیب دیدگی می‌شوند. اما  این ورزش تمام عضلات بدن را با هم هماهنگ می‌کند؛ به بدن فرم می‌دهد و حتی اگر وزن هم کم نکنید، شما را لاغر نشان می‌دهد ».

تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد « از هر ۱۰ نفر ۸ نفر دچار مشکلات استخوانی و عضلانی هستند. عدم تقویت عضلات باعث می‌شود نشستن و ایستادن به درستی انجام نشده و به دنبال آن، در فرد خستگی و استرس به وجود بیاید. بهترین راه درمان این مشکلات پیلاتس است ».

از آن جایی که این ورزش به تقویت عضلات شکم و پشت می‌پردازد، ستون فقرات در پیلاتس استحکام بیشتری خواهد داشت. همچنین ایجاد انعطاف پذیری در بدن باعث از بین رفتن خمیدگی‌هایی که به مرور زمان به وجود آمده اند می‌شود. این موضوع شاید قد را تا ۲ سانتی متر نیز افزایش دهد.

پیلاتس

فواید پیلاتس:
  • به بدن تعادل، قدرت و نرمی‌می‌بخشد.
  • از اسکلت بندی و عضلات محافظت می‌کند.
  • در بدن هوشیاری ایجاد می‌کند.
  • بی حسی و دردهای ایجاد شده در محدوده گردن و دست‌ها را کاهش می‌دهد.
  • اگر وزن هم کم نکنید سایز بدن شما را کم کرده و شما را لاغرتر نشان می‌دهد.
  • به بلند شدن عضلات کمک می‌کند؛ مقاومت بدن را افزایش می‌دهد و از آسیب دیدگی جلوگیری می‌کند.
  • حالت ایستادن بدن را تصحیح می‌کند.
  • درد‌های ایجاد شده به دلیل رسوب کلسیم در مفاصل را بهبود می‌بخشد.
  • از ایجاد درد در کمر جلوگیری می‌کند.
  • مایعات درون مفاصل را متعادل می‌کند.
  • دردهای ایجاد شده در پایین تنه را کاهش می‌دهد.
  • انجام پیلاتس باعث می‌شود در هنگام انجام کارهای روزمره، فشار زیادی به ستون فقرات وارد نشود.
  • مشکل کج بودن ستون فقرات را حل می‌کند.
  • در بیماران مبتلا به پوکی استخوان پیلاتس از پوکی بیشتر استخوان‌ها جلوگیری می‌کند.
  • مشکلات و دردهای ایجاد شده در بدن به دلیل نشستن‌های طولانی پشت میز با این ورزش از بین می‌رود.
  • از پیری سلول‌ها جلوگیری می‌کند.
۵ قانون پیلاتس:
  1. تمرکز: در این ورزش بر روی بدن تمرکز حواهید داشت. این که بدن در تعادل قرار دارد؛ کدام عضلات کار می‌کنند و کدام عضلات درگیر نیستند را حس می‌کنید.
  2. کنترل: در این ورزش کنترل بسیار مهم است. کنترل در فعالیت‌ها، انجام صحیح حرکات و جلوگیری از آسیب دیدگی اهمیت زیادی دارد.
  3. محور: در این ورزش قسمت عضلات شکم، کمر و ران‌ها محور و مرکز هستند که باعث کشش بالا تنه و بلند شدن آن می‌شوند.
  4. حرکت روان: در این ورزش حرکات باید بدون عجله، با عبور از تک تک نقاط، در عین حال بدون مکث انجام شود.
  5. یقین: در انجام حرکات این ورزش نباید مردد بود. حرکات باید به صورت متوالی و دنبال هم انجام شوند.
  6. تنفس: در این ورزش دم و بازدم باید عمیق باشد. به این ترتیب، نفس به طور کامل خارج شده و خون تصفیه شود.
۳ روش پیلاتس

می‌توان روش‌های انجام این ورزش را در ۳ گروه دسته بندی کرد:

پیلاتس با تجهیزات (تخته مخصوص و &#۸۲۳۰;)

حرکات روی زمین

پیلاتس با ابزارهای کمکی ( توپ، آجر چوبی، کش و &#۸۲۳۰;)

برچسب ها

سپیده صالحی

سپيده هستم؛ دانش آموخته كارشناسي ارشد، رشته پژوهش هنر. عاشق تدريس كردنم. به هنر، ادبيات و تاريخ باستان علاقه مندم و سال ها در زمينه نقاشي موزاييك فعاليت كردم.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بستن
بستن

بلوک تبلیغ حذف شد

با غیرفعال کردن بلوک تبلیغات از ما حمایت کنید.