تغذیهتناسب اندامسلامتکیمیای هستی (سبک زندگی)

۱۰ ماده غذایی مفید برای کاهش اشتها

۱۰ ماده غذایی برای کاهش اشتها

اشتها یک واکنش طبیعی در بدن است. بنابراین این موضوع طبیعی است که شما با دیدن یک ظرف خوشبو از غذا دچار ولع و اشتها شوید. اما گاهی افزایش بیش از حد اشتها می‌تواند مشکلاتی به وجود بیاورد. افزایش بی دلیل اشتها می‌تواند ناشی از سبک زندگی ناسالم، نوسانات خلقی، افسردگی، خستگی مواردی از این دست باشد. البته برخی بیماری ‌ها مانند سندرم پیش از قائدگی، پرکاری تیروئید، پرخوری، پرکاری، هیپوگلیسمی، دیابت و&#۸۲۳۰;  نیز می‌توانند باعث افزایش اشتها شوند. برای داشتن اندامی‌متناسب و کنترل سلامتی کاهش اشتها بسیار مهم است. در ادامه این مطلب به معرفی ۱۰ ماده غذایی برای کاهش اشتها خواهیم پرداخت.

بلغور جو دو سر ( اوتمیل )

کاهش اشتها

بلغور جو دو سر یک ماده غذایی مفید است که در کاهش اشتها بسیار موثر می‌باشد. این ماده غذایی حاوی فیبرهای محلول و نامحلول است؛ به همین دلیل به هضم غذا نیز کمک می‌کند. بلغور جو دو سر با تولید کوله سیستوکینین به طرز قابل توجهی باعث کاهش اشتها می‌شود.

سیب

سیب ماده ای سرشار از فیبر است. سیب به دلیل داشتن آب زیاد و کالری کم می‌تواند در کاهش اشتها نیز موثر باشد.

از طرفی، ماده ای به نام پکتین در سیب وجود دارد که به کاهش اشتها و وزن کمک می‌کند. این در حالی است که با خوردن سیب از افت ناگهانی قند خون جلوگیری می‌شود. خوردن سیب با پوست می‌تواند بهترین میان وعده باشد. جالب است بدانید هر چه سیب را بیشتر بجوید، بدن شما تحمل بیشتری در برابر گرسنگی خواهد داشت.

ماست یونانی

ماست یونانی یک منبع خوب از پروتئین است که به  کاهش اشتها کمک می‌کند. این ماده غذایی به دلیل داشتن کلسیم زیاد، می‌تواند احساس گرسنگی مفرط را سرکوب کند. این ماست خاصیت چربی سوزی نیز دارد. محققین به این نتیجه رسیده اند که « با مصرف سه وعده ماست یونانی در روز، می‌توان به کاهش اشتها و وزن دست یافت ». مصرف یک لیوان از ماست یونانی در روز همراه با یک عدد میوه می‌تواند بهترین میان وعده باشد.

تخم کتان

تخم کتان سرشار از پروتئین، اسیدهای چرب و امگا ۳ می‌باشد. یکی از خاصیت‌های این تخم این است که می‌تواند احساس سیری فوق العاده ای به وجود بیاورد. تخم کتان حاوی کوله سیستوکینین نیز هست. این ماده در اسیدهای چرب امگا ۶ یافت می‌شود و به کاهش اشتها کمک فوق العاده ای می‌کند. اضافه کردن تخم کتان به ماست، سالاد و سبزیجات می‌تواند گزینه مناسبی برای کاهش اشتها باشد.

آووکادو

آووکادو هم در کاهش اشتها تاثیر فوق العاده ای دارد. این میوه برای سلامت قلب نیز بسیار مفید است و از آن جایی که هضم آن کمی‌طول می‌کشد، شما را به مدت طولانی تری سیر نگه می‌دارد. طی مطالعات اخیر « وجود ماده اسید اولئیک در در آووکادو می‌تواند باعث کاهش اشتها شود ».

چای سبز

اگر به دنبال یک نوشیدنی برای کاهش اشتها هستید، چای سبز را به شما پیشنهاد می‌کنیم. چای سبز، چه گرم و چه سرد، می‌تواند میان وعده ای بی نظیر برای کنترل اشتهای شما باشد. چای سبز حاویEGCG  نیز هست که می‌تواند هورمون سیری را در بدن تولید کند. کاتچین موجود در چای سبز، توانایی کنترل قند خون و در نتیجه کاهش اشتها را دارد. به شما توصیه می‌کنیم روزانه ۳ الی ۴ فنجان چای سبز بنوشید.

 

بادام

کاهش اشتها

بادام به دلیل دارا بودن چربی‌های اشباع نشده و فیبر، کلسترول خون را کاهش می‌دهد. این امر سبب کاهش اشتها و وزن نیز می‌شود. به شما توصیه می‌کنیم یک چهارم فنجان بادام در میان وعده‌های غذایی خود مصرف کنید.

فلفل

کاهش اشتها

به صورت کلی مواد غذایی که مزه تند دارند برای کاهش اشتها مفید هستند. فلفل هم یکی از این مواد غذایی است که می‌تواند احساس سیری طولانی مدتی ایجاد کند.  کپسایسین، نام ماده ای در فلفل است که می‌تواند سوخت و ساز بدن را بالا برده و به کاهش وزن کمک کند.

فلفل قرمز در انواع مختلفی هم چون، خام، پخته و یا پودر شده یافت می‌شود. چای فلفل یکی از نوشیدنی‌های مفیدی است که می‌تواند به عنوان یک میان وعده مورد استفاده قرار گیرد. چای فلفل از یک فنجان آب گرم، سر سوزن فلفل و کمی‌آب لیمو تشکیل شده است.

سبزیجات برگ سبز

کاهش اشتها

سبزیجات به دلیل داشتن آب فراوان و همچنین فیبر، گزینه خوبی برای کاهش اشتها به شمار می‌روند. علاوه برکنترل احساس گرسنگی، این سبزیجات می‌توانند وزن شما را نیز به طور قابل توجهی کاهش دهند.  شما  می‌توانید با کمی‌اسفناج، کلم پیچ و مارچوبه یک سالاد لذیذ و یا حتی یک سوپ خوشمزه آماده کرده و نوش جان کنید.

بنابراین، سبزیجات را هرگز فرموش نکنید؛ زیرا هم برای سلامتی و هم برای کاهش اشتها و وزن بسیار مفید هستند.

 

تخم مرغ

کاهش اشتها

تخم مرغ به دلیل غنی بودن از پروتئین می‌تواند احساس گرسنگی را کنترل کند. مصرف به اندازه تخم مرغ می‌تواند در کاهش اشتها اثرگذار باشد. طبق تحقیقات انجام شده توسط محققین «کسانی که برای صبحانه از تخم مرغ به جای غلات استفاده می‌کنند، در طی روز احساس گرسنگی کم تری خواهند داشت ». البته مصرف سفیده تخم مرغ بیشتر توصیه شده می‌شود؛ زیرا زرده تخم مرغ چربی و کالری بسیار بالایی دارد.

 

برچسب ها

الهه افهامی

الهه افهامی هستم و حدودا ۴ سالی است که که در زمینه وبلاگ نویسی و تولید محتوا فعالیت می کنم. نوشتن تنها کار من نیست، بلکه یکی از علایق من هم هست و حالم رو خوب می کنه. سفر و کسب تجربه های جدید رو خیلی دوست دارم و سعی می کنم همیشه اطلاعات ام رو در هر زمینه ای به روز نگه دارم.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بستن
بستن

بلوک تبلیغ حذف شد

با غیرفعال کردن بلوک تبلیغات از ما حمایت کنید.