تناسب اندامرژیمسلامتکیمیای هستی (سبک زندگی)

رژیم ۷ روزه برای کاهش وزن

در این مطلب قصد داریم تا شما را با یک رژیم ۷ روزه برای کاهش وزن آشنا کنیم.

روز اول : صبحانه

املت با پنیر کم چرب / سبزیجات خام و تازه فصل

نهار

یک کاسه سوپ بروکلی/ گوشت چرخ کرده بدون چربی همراه با قارچ تفت داده شده / سالاد هویج و ترب با سس لیمو و روغن زیتون

میان وعده

یک موز کوچک / مغز پسته خرد شده / چای سبز

عصرانه

۴ قاشق غذاخوری ماست خانگی / ۴ قاشق غذاخوری عصاره انار

شام

۶ قاشق غذاخوری کرفس با روغن زیتون / ۲ تکه نان / ۴ قاشق غذاخوری ماست خانگی

روز دوم : صبحانه

۱ الی ۲ تکه نان / یک تکه پنیر / ۸ عدد زیتون سبز بدون نمک / ۲ عدد فلفل کباب شده / چای سبز

نهار

۶ قاشق غذاخوری عدسی / ۳ قاشق غذاخوری برنج قهوه ای/ ۴  قاشق غذا خوری ماست / ترشی خانگی

میان وعده

یک تکه آناناس به همراه دارچین / ۱۰ عدد بادام خام

عصرانه

یک لیوان دوغ کفیر

شام

۱۵۰ گرم ماهی بخارپز / یک تکه نان / سالاد به همراه یک قاشق چایخوری سس لیمو و روغن زیتون

روز سوم: صبحانه

۱ الی ۲ تکه نان / یک تکه پنیر سفید نیم چرب / یک عدد تخم مرغ آب پز/ سبزیجات تازه و خام فصل

نهار

یک کاسه سوپ ترخینه/ ۲ عدد کنگر فرنگی به همراه روغن زیتون /۴ قاشق غذا خوری ماست

میان وعده

۲ عدد گردو / چای سبز

شام

بادمجان کبابی شکم پر/ ۴ قاشق غذا خوری برنج قهوه ای / یک کاسه ماست و خیار همراه فلفل و نعناع فراوان

روز چهارم: صبحانه

کرپ با تخم کتان /  ۲تکه کوچک پنیر سفید / سبزیجات تازه مانند جعفری و گشنیز

نهار

سالاد ماش به همراه آواکادو

میان وعده

۴ قاشق غذا خوری ماست خانگی / یک عدد کیوی / ۴ قاشق چایخوری جوی دو سر / یک قاشق چایخوری دارچین / یک پرتغال متوسط

شام

یک کاسه سوپ دال عدس / ۸ قاشق غذا خوری برگ چغندر سرخ شده با تخم مرغ/ ۴ قاشق غذا خوری ماست خانگی

روز پنجم: صبحانه

یک تکه نان / نصف آواکادو / لیمو ترش / فلفل سیاه / ۲ قاشق غذاخوری پنیر / یک عدد تخم مرغ آب پز/ چای سبز

نهار

۲ کاسه سوپ رژیمی

میان وعده

پودینگ

شام

۲۰۰ گرم ماهی قزل آلای کبابی با رزماری / سالاد به همراه یک قاشق مربا خوری روغن زیتون ، آب لیمو، سرکه بالزامیک

روز ششم: صبحانه

۴ برش کوچک سوسیس به همراه یک عدد تخم مرغ نیمرو / سبزیجات با لیموی فراوان / ی۱ الی ۲ تکه نان

نهار

۶ قاشق غذا خوری خوراک نخود و گوشت / یک تکه نان / ۴ قاشق غذا خوری ماست خانگی

میان وعده

۲ عدد خرما / یک لیوان قهوه با شیر

رژیم ۷ روزه

شام

یک کاسه سوپ گوجه فرنگی / ۶ قاشق غذا خوری لوبیا سبز تازه / ۴ قاشق غذا خوری ماست خانگی

روز هفتم صبحانه

یک لیوان شیر کم چرب / یک تکه آناناس / ۴ قاشق چایخوری جو دو سر / یک قاشق چایخوری دارچین

نهار

۴ قاشق غذا خوری سالاد با پنیر/ یک تکه نان

میان وعده

یک فنجان بادام زمینی بدون نمک / چای سبز / یک عدد سیب متوسط

شام

۱۵۰ گرم راسته گوساله کبابی/ یک تکه نان / بروکلی و هویج / یک لیوان بزرگ دوغ

 

منبع

برچسب ها

مریم امینی

مريم اميني هستم، كارشناس ارشد زبان و ادبيات فارسي. از ٦ سال پيش نويسندگي و ويراستاري را به عنوان حرفه اصلي خود انتخاب كرده ام. از آن جايي كه به كارم علاقه بسياری دارم، هميشه تلاش مي كنم "بهترين" ها را ارائه دهم. روزانه، به طور منظم، مطالعه و ورزش مي كنم. ديدن يك تئاتر خوب انتخاب اصلي من براي گذراندن اوقات فراغت است.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بستن
بستن

بلوک تبلیغ حذف شد

با غیرفعال کردن بلوک تبلیغات از ما حمایت کنید.