تناسب اندامرژیمسلامتکیمیای هستی (سبک زندگی)

۳ توصیه فوق العاده برای چربی سوزی شکم!

امروزه مربیان ورزشی می‌گویند اولین سوال اغلب شاگردان شان این نیست که چگونه بیشتر عمر کنند یا برای به دست آوردن انرژی بیشتر چه کارهایی انجام دهند. تقریبا سوال مشترک همه آن‌ها این است: چگونه شکم خود را آب کنیم !؟ در دنیای امروزی که اطراف ما پر از تبلیغات زیبایی اندام و شکم‌های صاف و بدون چربی است، بدیهی است که بخواهیم شکم بی نقصی داشته باشیم. بافت چربی شل شکم معمولا ژنتیکی است. اما خبر خوب این است که به کار بردن توصیه‌های زیر می‌تواند به چربی سوزی شکم کمک کند:

چای سبز بنوشید :

چربی سوزی شکم

 چای سبز سیستم ایمنی را تقویت و از بدن در برابر سرطان محافظت می‌کند. همچنین نوشیدن این چای کمک شایانی به چربی سوزی وکاهش وزن می‌نماید. مواد خاصی در چای سبز وجود دارد که فرآیند چربی سوزی را شبیه سازی می‌کند. بنابراین، برای داشتن یک شکم صاف، روزانه ۷ فنجان چای سبز (معادل ۳ عدد کپسول) بنوشید. از مصرف شبانه این نوشیدنی، به دلیل تاثیرات کافئین آن بر روی خواب، بپرهیزید.


مقاله مرتبط : این خوراکی‌های چربی سوز به کمک شما می‌آیند!

تمرین فشرده انجام دهید :

 خبر خوب دیگر این است که جایگاه تمرین طولانی و طاقت فرسا برای چربی سوزی شکم کم رنگ تر شده و جای آن را به تمرین‌های فشرده کوتاه مدت داده است. این تمرین‌ها به مدت ۲۰ الی ۳۰ ثانیه بدن را تحت فشار قرار می‌دهد. در این حال اکسیژن کمی‌به ماهیچه‌ها می‌رسد. در نتیجه، بدن سریعا خسته می‌شود. به همین دلیل سه روز در هفته و به مدت ۳۰ دقیقه تمرین کردن چربی انباشته شده در بدن را تحریک و باعث از بین رفتن آن می‌شود.

برای یک تمرین فشرده کافی است ۱۹ دقیقه در روز با دستگاه دوچرخه تمرین کنید. ابتدا ۳ دقیقه خود را گرم کنید. سپس دنده را سنگین کرده و۳۰ ثانیه رکاب بزنید. حال دنده را سبک کرده و ۳۰ ثانیه دیگر به رکاب زدن ادامه دهید. ۹۰ ثانیه بین این حرکات استراحت کنید. ۸ مرتبه این تمرین را انجام داده و۲ دقیقه استراحت پایانی به هربار اختصاص دهید.

چربی بیشتری بخورید :

 این موضوع ممکن است برای شما بسیار عجیب باشد؛ اما آخرین تحقیقات نشان داده است که با مصرف چربی‌های اشباع نشده، مانند: روغن نارگیل، روغن زیتون، آجیل، ماهی و غلات نه تنها به مدت طولانی احساس گرسنگی نمی‌کنید، بلکه فرآیند چربی سوزی در بدن شبیه سازی می‌شود.

علاوه بر این، مطالعات انجام گرفته بر روی مردم منطقه مدیترانه که از چربی‌های اشباع نشده مصرف می‌کنند، نشان داده است که این افراد دارای چربی بسیار کمی‌در بدن خود می‌باشند.

ده خوراکی از بین برنده چربی شکم !

 

در ادامه به ۱۰ ماده غذایی مفید اشاره می‌کنیم که برای از بین بردن چربی‌های ناحیه شکم بسیار مفید می‌باشد:

  1. بادام : بادام سرشار از چربی‌های اشباع شده و چربی‌های اشباع نشده می‌باشد که از پرخوری و گرسنگی جلوگیری خواهد کرد. به علاوه منیزیم موجود در آن عنصری حیاتی برای عضله سازی و از بین بردن چربی شکم می‌باشد، هم چنین به دلیل داشتن فیبر شما را به مدت زیادی سیر نگه می‌دارد. پس روزانه یک مشت بادام تفت داده شده میل کرده و یا از آن در سالادها استفاده کنید.
  2. هندوانه : نزدیک به ۹۱% هندوانه از آب تشکیل شده، بنابراین زمانی که وارد بدن می‌شود بدون کوچک ترین کالری گرسنگی شما را رفع می‌کند. این میوه آب دار حاوی ویتامین B۱،B۶،C و منیزیم می‌باشد. این میوه هم چنین از بیماری‌های قلبی و انسداد شریان‌های خونی جلوگیری می‌کند.
  3. لوبیا : مصرف مداوم انواع مختلف لوبیا به کاهش وزن و عضله سازی کمک می‌کند و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد، به علاوه پروتئین موجود در لوبیا انرژی موجود در بدن را تامین می‌کند.
  4. کرفس : برای داشتن شکمی‌تخت از سبزیجاتی مانند کرفس استفاده کنید؛ زیرا این سبزی کم کالری دارای فیبر، کلسیم و ویتامین C بوده و برای کاهش وزن بسیار مفید می‌باشد. شما می‌توانید قبل از شام یا نهار نصف لیوان آب کرفس به منظور پاک سازی سیستم بدنی خود نوش جان کرده و یا از آن در سالاد و سوپ استفاده کنید.
  5. خیار : خیار یکی از بهترین گزینه‌ها برای چربی سوزی می‌باشد؛ زیرا ۱۰۰ گرم خیار از ۹۶ % آب تشکیل شده و دارای ۴۵ کالری است. به علاوه این میوه سرشار از فیبر و انواع ویتامین‌ها نیز می‌باشد. با مصرف روزانه سالاد خیار، می‌توانید سموم زیادی را از بدن خود دفع نمایید.
  6. گوجه فرنگی : یک گوجه فرنگی بزرگ تنها ۳۳ کالری دارد و با افزایش لیپید‌های خون چربی شکم را کاهش و از بروز چاقی جلوگیری می‌کند. به علاوه آنتی اکسیدان لیکوپین موجود در آن به کاهش چروک‌های پوستی، کاهش کلسترول و مقابله با سرطان کمک می‌کند و حاوی مواد مغذی دیگری از قبیل پتاسیم و ویتامین Aو C می‌باشد.
  7. آووکادو : یکی از آمینو اسید‌ها بسیار مهم به نام لثیتین موجود در آووکادو برای چربی سوزی بسیار مفید است و هم چنین فیبر موجود در این میوه از پرخوری جلوگیری و گرسنگی را رفع می‌کند. آووکادو خواص ضد پیری، ضد باکتریایی و ضد قارچی نیز دارد که سلامت و زیبایی بدن را تامین خواهد کرد.
  8. سیب : سیب‌ها سرشار از فیبر، فلاوونواید، فیتوسترول و بتا -کاروتن می‌باشند، به همین دلیل می‌توانند احساس سیری بیش تری را در افراد ایجاد کنند. جالب است بدانید، جویدن مواد غذایی حاوی پکتین، ماده ای ژله ای مانند را در معده تولید می‌کند که می‌تواند چربی‌ها و کلسترول را به دام انداخته، از سرطان روده جلوگیری کند و در کاهش وزن بسیار موثر باشد.
  9. آلبالو ترش : تحقیقات نشان داده که مصرف این میوه علائم متابولیکی که منجر به بیماری‌های قلبی ، دیابت و چاقی می‌شود را کاهش می‌دهد. آلبالو سطح کلسترول و چربی خون را به مقدار زیادی کاهش داده به علاوه دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد پیری نیز می‌باشد.
  10. آناناس : این میوه استوایی دارای آنزیم‌هایی می‌باشد که داری خواص ضدالتهابی بوده و پروتئین‌های چربی سوز بدن را افزایش می‌دهد. به علاوه این آنزیم برای مقابله با اسهال، اختلالات مربوط به لگن و دردهای شکمی‌بسیار مفید می‌باشد.

مقاله مرتبط : چربی شکم : چرا نمی‌توانید از شر چربی شکم خلاص شوید؟!

منبع
top10homeremedieslivestrong
برچسب ها

مهران رباط میلی

آقای رباطمیلی 6 سال سابقه ترجمه و تولید محتوا دارد ، عاشق فلسفه ، قهوه و روان شناسی میباشد به علاوه به سلامت و متون مربوط به حوزه سلامتی نیز علاقه مند است. اوقات فراغت خود را در کافه میگذراند و هر جا که به اینترنت دسترسی داشته باشد دنبال پژوهش و تحقیق میرود ، او هم اکنون دانشجوی ارشد آموزش زبان انگلیسی میباشد.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بستن
بستن

بلوک تبلیغ حذف شد

با غیرفعال کردن بلوک تبلیغات از ما حمایت کنید.