رژیمزندگـی سالــمسلامتکیمیای هستی (سبک زندگی)

دیابتی ها چگونه می توانند رژیم بگیرند ؟

افرادی که در گرسنگی انسولین بالای ۵ و در هنگام سیری انسولین بالای ۲۰ دارند، دارای انسولین بالا هستند و به همین دلیل ممکن است دچار اضافه وزن باشند.

در این مطلب رژیم  های غذایی برای از بین بردن مقاومت به انسولین و لپتین در بدن معرفی خواهد شد که با استفاده از آن می‌توانید وزن خود را کاهش دهید.


مقاله مرتبط :   میان وعده مناسب برای کنترل قند خون (قسمت اول)


به افراد دیابتی توصیه می‌کنیم از نکات موجود در این مطلب برای کاهش وزن استفاده نمایند:
  • استفاده از فلفل سبز تند و یا فلفل قرمز تند در غذا‌ها باعث، کاهش اشتها خواهد شد.
  • مصرف روزانه ۳۰ گرم مواد غذایی حاوی فیبر، میزان ترشح هورمون لپتین را افزایش می‌دهد.
  • منابع غنی امگا ۳ مانند گردو، فندق، بادام، روغن زیتون و ماهی، باعث افزایش هورمون لپتین می‌شوند.
  • اسید‌های چرب موجود در روغن زیتون، میزان هورمون لپتین را تا ۴۵ درصد افزایش می‌دهند.
  • چای سبز و شنبلیله در از بین بردن مقاومت به لپتین بسیار تاثیر گذار هستند.
  • خواب کم (کم تر از ۶ ساعت) باعث کاهش هورمون لپتین می‌شود و خواب با کیفیت (بیشتر از ۷ ساعت) میزان هورمون لپتین را افزایش می‌دهد.
  • برای افزایش میزان هورمون لپتین، در هر یک ساعت تحرک داشته باشید.
  • گاهی برخی رژیم‌های سخت نیز، باعث کاهش ترشح هورمون لپتین می‌شود؛ زیرا برای ترشح این هورمون بدن به کالری نیاز دارد. هر چه میزان هورمون لپتین افزایش بیاید، اشتهای شما به همان میزان کاهش خواهد یافت.
  • اگر شام را قبل از ساعت ۸ میل کرده و تا زمان رفتن به تخت خواب چیزی نخورید، ترشح هورمون لپتین افزایش خواهد یافت، با این روش در روز بعد احساس گرسنگی نخواهید کرد.
  • برای از بین بردن مقاومت به انسولین و لپتین، داشتن برنامه ورزشی منظم نیز، ضروری است.
  • صبحانه را بین ساعت‌های ۷٫۰۰ تا ۹٫۰۰، میان وعده را بین ۱۰٫۰۰ تا ۱۱٫۰۰، نهار را بین ۱۲٫۰۰ تا ۱۴٫۰۰، میان وعده را بین ۱۶٫۰۰ تا ۱۷٫۰۰ و شام را بین ساعت‌های ۱۸٫۰۰ تا ۲۰٫۰۰ میل کنید. اگر یک روز نهار نخوردید، شام را بین ساعت‌های ۱۷٫۰۰ تا ۱۸٫۰۰ میل نمایید.
  • غذاهای گیاهی را با ۱ کیلو سبزی و ۴ قاشق غذاخوری روغن زیتون سرو نمایید. غذا‌های گوشتی را نیز می‌توانید با ۱ کیلو سبزی و ۲۴۰ گرم گوشت آماده کنید.
  • روزانه ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید. چای، قهوه و نوشابه، آب مورد نیاز بدن را تامین نخواهند کرد؛
  • اما دم نوش‌های گیاهی می‌توانند به عنوان ماده ای کمکی برای تامین آب مورد نیاز بدن به کار گرفته شوند.


مقاله مرتبط :  قهوه سبز چگونه باعث لاغری می‌شود؟


منبع
منبع
برچسب ها

سپیده صالحی

سپيده هستم؛ دانش آموخته كارشناسي ارشد، رشته پژوهش هنر. عاشق تدريس كردنم. به هنر، ادبيات و تاريخ باستان علاقه مندم و سال ها در زمينه نقاشي موزاييك فعاليت كردم.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بستن
بستن

بلوک تبلیغ حذف شد

با غیرفعال کردن بلوک تبلیغات از ما حمایت کنید.