تناسب اندامرژیمسلامتکیمیای هستی (سبک زندگی)

رژیم غذایی جنگجو یک رژیم متفاوت برای رسیدن به وزن ایده آل

آیا قصد کاهش وزن دارید؟ آیا رژیم غذایی کنونی شما، تاثیری در کاهش وزن تان نداشته است؟  اگر به دنبال رژیمی‌مفید و کارساز برای کاهش وزن هستید، به شما رژیم غذایی جنگجو را پیشنهاد می‌کنیم.

«اُری‌هافمَکلِر» در سال ۲۰۰۱ این رژیم غذایی را تهیه کرده است. بر خلاف آن چه در سایر رژیم‌های غذایی معمول است، شما در رژیم غذایی جنگجو در طول روز بسیار کم غذا می‌خورید و در عوض شب ضیافتی برای خود بر پا می‌کنید. اصول این رژیم بر اساس روش زندگی و خوراک جنگجویان در زمان‌های قدیم بنا شده است. آن‌ها، گرسنه و با شکم خالی به دنبال شکار می‌گشتند در حالی که در طول روز مقدار کمی‌غذا مصرف می‌کردند و در شب، شکار خود را می‌خوردند. اگرچه ممکن است سازگاری و تنظیم بدن با این عادت غذایی جدید، مقداری زمان ببرد؛ اما رژیم غذایی جنگجو واقعا جواب می‌دهد.

چرا رژیم غذایی جنگجو را انتخاب کنم؟

بسیاری از خانم‌ها حتی با داشتن رژیم‌های غذایی سخت، باز هم به وزن ایده آل خود نمی‌رسند. اگر شما هم از این دست افراد هستید، بهتر است از رژیم‌های غذایی جنگجو استفاده نمایید.

هافمَکلِر بر این باور است که تاکید بر تغذیه ی مناسب، ضروری تر از تمرینات ورزشی است. وقتی که شما این دو را با هم ترکیب کنید می‌توانید، به کاهش وزن و اندام ایده آل خود برسید. جنگجویان صبح مقدار کمی‌غذا می‌خوردند، با شکم گرسنه فعالیت‌های بدنی را انجام می‌دادند و در شب ضیافتی بر پا می‌کردند.

راهنمای رژیم غذایی جنگجو

 

  • به بدنتان آب برسانید

اولین و مهم ترین نکته در رژیم غذایی جنگجو، نوشیدن حداقل هشت لیوان آب در روز است. در زمان گرسنگی می‌توانید ۹ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید. علاوه بر این می‌توانید در آب نوشیدنی خود از مقداری نعناع، خیار، لیمو و یا دارچین استفاده نمایید.

  • غذاها و خوراکی‌های سرشار از پروتئین مصرف کنید

برای رسیدن به نتایج مطلوب در این رژیم غذایی باید از مواد غذایی سرشار از پروتئین استفاده کرد.

  • فقط یک وعده ی غذایی اصلی تهیه کنید

بر خلاف رژیم‌های غذایی معمول، رژیم غذایی جنگجو فقط یک وعده ی غذایی اصلی دارد که آن هم وعده ی شام است. رژیم گیرنده‌ها برای صرف صبحانه و ناهار مجاز به مصرف غذاهای کم کالری مانند تخم مرغ‌ها، ماست، حبوبات، سبزیجات و میوه  هستند.

  • کنترل گرسنگی را یاد بگیرید

مانند یک جنگجو در جنگ یا به هنگام شکار، باید مغز و ذهن خود را برای تحمل گرسنگی آموزش دهید. وقتی این کار برای چند روز انجام دهید، بدن تان برای دوری از مواد غذایی در طول روز، آماده خواهد شد.

  • از مصرف غذاهای فرآوری شده و آماده پرهیز کنید

اگر قصد دارید از این رژیم استفاده کنید، باید مصرف تمام مواد غذایی فرآوری شده را کنار بگذارید. علاوه بر این سیب زمینی سرخ شده، پیتزا، برگرها، مرغ سرخ شده و&#۸۲۳۰;. هم از جمله مواد غذایی نامناسب هستند که باید استفاده از آن‌ها را کنار بگذارید.

  • برای آن که سریعا به نتیجه ی دلخواه برسید، تمرینات ورزشی را فراموش نکنید

جنگجویان در طول روز به دلیل شکار و یا حضور در جنگ‌ها، انرژی زیادی را مصرف می‌کردند. به همین دلیل افرادی که از این رژیم استفاده می‌کنند، باید در طول روز به انجام تمرینات ورزشی بپردازند.

پس، حالا که نکات اصلی را متوجه شدید، بهتر است نگاهی به وعده‌های غذایی در رژیم غذایی جنگجو بیندازیم.


همچنین بخوانید :   سالی دو بار رژیم غذایی گیاهی داشته باشید

وعده‌های غذایی در رژیم غذایی جنگجو :

 

چه چیز بخوریم وعده‌های غذایی
آب گرم همراه با یک قاشق غذاخوری عسل و آب نصف یک عدد لیموصبح زود ( ۷:۴۵ – ۷:۰۰ )
گزینه‌ها:

یک عدد سفیده ی تخم مرغ آبپز + چهار عدد بادام

یک فنجان آب گریپ فروت همراه با دانه‌های چیا

یک فنجان چای سبز + چهار عدد بادام

صبحانه ( ۹:۰۰ – ۸:۳۰ )
گزینه‌ها:

یک کاسه ی متوسط از میوه‌ها

یک فنجان ماست

نصف فنجان سالاد سبزیجات خام ( خیار، کلم چینی، فلفل دلمه ای )

ناهار ( ۱۳:۰۰ – ۱۲:۳۰ )
گزینه‌ها:

مرغ گریل شده + پوره ی سیب زمینی + سبزیجات + یک تکه ی کوچک از شکلات تلخ + یک فنجان شیر گرم

دو عدد نان پیتا + خوراک تند لوبیا چیتی + سبزیجات گریل شده + یک تکه ی کوچک از شکلات تلخ + یک فنجان آبدوغ ( باترمیلک )

پاستا + یک تکه ی کوچک از تیرامیسو + یک فنجان شیر گرم

کلم بروکلی، هویج، سیب زمینی آبپز + دو قاشق غذاخوری کاستارد میوه

 

شام ( ۱۹:۰۰)
چرا این روش مفید است؟

تعداد وعده‌های غذایی مجاز در رژیم غذایی جنگجو، سه وعده غذا است. روز خود را با نوشیدن یک لیوان آب گرم، آب لیمو و عسل شروع کنید که این روشی عالی برای دفع سموم از بدن است. علاوه بر این با استفاده از این صبحانه می‌توانید سیستم ایمنی را تقویت کنید و حرکات روده را بهبود بخشید. برای وعده ناهار بهتر است از سبزیجات و مواد حاوی فیبر استفاده شود.

برای شام، پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌های مرکب و دسر‌ها را مصرف کنید.

اگر به غذاهای گفته شده در جدول آلرژی دارید و یا از آن دسته افراد بد غذا هستید، در ادامه لیستی از غذاها و خوراک‌های جایگزین را برای تان تهیه کرده ایم.

غذاها و خوراک‌های جایگزین در رژیم غذایی جنگجو :
  • عسل – نصف قاشق چایخوری پودر دارچین
  • آب لیمو &#۸۲۱۱;  سرکه سیب
  • تخم مرغ – یک چهارم فنجان کلم فندقی
  • بادام‌ها &#۸۲۱۱;  مقداری فندق استرالیایی
  • دانه‌های چیا – مقداری دانه ی بذر کتان
  • چای سبز – چای اولانگ
  • ماست – آب میوه با سبزیجات
  • خیار – هویج
  • کلم چینی – کاهو
  • فلفل دلمه ای – کلم قرمز یا گوجه فرنگی
  • مرغ – ماهی سالمون / تن ماهی / پنیر توفو / قارچ
  • سیب زمینی – سیب زمینی کوبیده شده یا شیرین
  • شکلات تلخ – یک تکه ی متوسط از انبه ی رسیده
  • شیر – شیر سویا / شیر بادام
  • نان پیتا – نان گندم صاف و مسطح
  • لوبا قرمز – لوبیا گاربانزو / نخود
  • آبدوغ (باترمیلک) &#۸۲۱۱;  آب زنجبیل و انگور
  • پاستا – برنج قهوه ای
  • تیرامیسو – شیرینی بروانی
  • کلم بروکلی – گل کلم
  • هویج – گوجه فرنگی
  • کاستارد – یک اسکوپ از بستنی وانیلی

همان طور که قبلا هم اشاره شد، جدا از فواصل طولانی بین وعده‌های غذایی، شما باید تمرینات ورزشی را هم انجام دهید تا رژیم غذایی جنگجو برای تان مفید واقع شود.

در ادامه، برنامه ی تمرینات ورزشی را برای شما تهیه کرده ایم.

همچنین بخوانید :   دیابتی‌ها چگونه می‌توانند رژیم بگیرند ؟

برنامه ی تمرینات ورزشی در رژیم غذایی جنگجو :

 

قبل از شروع، بدن تان را گرم کنید و در پایان، حرکات کششی انجام دهید. در این رژیم غذایی، باید به مدت حداقل یک ساعت در روز و شش روز در هفته ورزش کنید. تمرینات ورزشی را با سه ساعت در هفته شروع کرده و به تدریج به ۶ ساعت در هفته برسانید. هر کدام از تمرینات که باب میل خودتان است را انجام دهید. هیچ قانون سخت و ثابتی وجود ندارد. شما حتی می‌توانید ورزش مورد علاقه ی خود را انجام دهید اگر هم ورزش نمی‌کنید، تمرینات ورزشی روزانه ی زیر را انتخاب کنید :

  1. حرکت گردن (به سمت راست و چپ) &#۸۲۱۱; یک ست ده تایی
  2. چرخش گردن (در جهت عقربه‌های ساعت و بر خلاف آن) – یک ست ده تایی
  3. چرخش شانه (در جهت عقربه‌های ساعت و بر خلاف آن) – یک ست ده تایی
  4. چرخش دست (در جهت عقربه‌های ساعت و بر خلاف آن) – یک ست ده تایی
  5. چرخش مچ دست (در جهت عقربه‌های ساعت و بر خلاف آن) – یک ست ده تایی
  6. چرخش کمر (در جهت عقربه‌های ساعت و بر خلاف آن) – یک ست ده تایی
  7. چرخش مچ پا (در جهت عقربه‌های ساعت و بر خلاف آن) – یک ست ده تایی
  8. کرانچ ایستاده ی پهلو (به سمت راست و چپ) &#۸۲۱۱; یک ست ده تایی
  9. کشش پا به طرفین (به سمت راست و چپ) – یک ست ده تایی
  10. کمر خود را خم کنید تا انگشتان دست به انگشتان پا برسند – یک ست ده تایی
  11. پروانه زدن – یک ست ده تایی
  12. حرکت بورپه &#۸۲۱۱;  دو ست ده تایی
  13. اسکوات پرشی – یک ست ده تایی
  14. کشش پا به جلو (همراه با وزنه ی یک کیلویی) – یک ست ده تایی
  15. کشش پرشی پا به جلو – یک ست ده تایی
  16. کرانچ دوچرخه ای – دو ست ده تایی
  17. کرانچ – دو ست ده تایی
  18. در حالی که ساعد دستتان بر روی زمین قرار دارد، بدن خود را در حالت شنا نگه دارید – دو ست بیست ثانیه ای
  19. بر روی پهلو دراز بکشید و بدن خود را بر روی ساعد دستتان بلند کنید و در همان حالت نگه دارید. بدن در یک خط صاف قرار داشته باشد &#۸۲۱۱;  دو ست بیست ثانیه ای
  20. بر روی کمر دراز بکشید. پاها را بلند کنید و به صورت ضربدری (قیچی) در جهت بالا و پایین تکان دهید – دو ست ده تایی
  21. ضربه ی پا به سمت بیرون – دو ست ده تایی
  22. حرکت شنا – یک ست ده تایی
  23. رقص / شنا / هر گونه ورزش /  پیاده روی / دو – ۳۰ الی ۴۵ دقیقه
  24. یوگا / مدیتیشن – ۳۰ تا ۴۵ دقیقه
  25. حرکات کششی
چه مدت رژیم غذایی جنگجو را دنبال کنیم؟

برای دستیابی به نتیجه ی دلخواه، به مدت یک ماه رژیم غذایی جنگجو را دنبال کنید. زمانی که یک ماه تمام شد، گرسنگی تبدیل به عادت می‌شود.

با پیروی از رژیم غذایی جنجگو، چه احساسی به شما دست خواهد داد؟

در ابتدا، کنترل گرسنگی و پایبندی به رژیم غذایی جنگجو برای تان سخت خواهد بود؛ اما از روز سوم به بعد، وزن آبی بدن تان کم می‌شود. همین جا است که لاغرتر به نظر می‌رسید. احساس می‌کنید پف بدنتان خوابیده و فعالیت بدن تان بیشتر شده است. تمرینات ورزشی مداوم موجب تحریک چربی‌ها و ساخت توده‌های عضلانی بدون چربی می‌شود. بنابراین، درصد چربی بدنتان کاهش می‌یابد. به خاطر بسپارید که در زمان ساخت ماهیچه و کاهش چربی ممکن است وزنتان خیلی کم نشود؛ اما درصد چربی بدنتان کاهش می‌یابد و این چیزی است که باید هدف شما باشد.

با استفاده از این رژیم غذایی دیگر نباید نگران شل شدن پوست بدن تان باشید؛ زیرا عضله‌ها جایگزین چربی‌ها خواهند شد.

همچنین بخوانید :  این خوراکی‌های چربی سوز به کمک شما می‌آیند!

معایب رژیم غذایی جنگجو :

به نظر می‌رسد رژیم غذایی جنگجو بی عیب و نقص است ؛اما باید دانست که آیا این رژیم خطراتی هم دارد؟

اگر چه رژیم غذایی جنگجو نتایجی مثبت به همراه دارد؛ اما این رژیم ممکن است برای هر فردی مناسب نباشد. زنان حامله یا شیرده، قبل از انجام این رژیم باید با پزشک خود مشورت کنند. به دلیل وجود سبک‌های متفاوت زندگی و نیازهای شغلی، پایبندی به این رژیم برای همه ی افراد میسر نیست.

این رژیم در مقایسه با دیگر رژیم‌های کاهش وزن فوری، گزینه ای سالم تر است. در این رژیم غذایی وزن شما سریعا کم می‌شود؛ اما آسیبی به سلامت جسمانی شما وارد نمی‌کند. پس همین امروز، رژیم غذایی جنگجو را امتحان کنید.

منبع
stylecraze
برچسب ها

مریم رزاقی

مریم رزاقی هستم آی تی من ،24 ساله و در تبریز زندگی میکنم. به مطالعه،فلسفه،روانشناسی، طبیعت، سفر ،موزیک و آدم های جالب علاقه دارم! در حال حاضر با تمام انرژی به کار تولید محتوا و سئو میپردازم.

نوشته های مشابه

۵ دیدگاه

  1. من یک ماهه این رژیمو رعایت میکنم ک علتش ناخواسته بود و با خونه دعوام شد و لب ب غدا نمیزدم، هدفم رژیم نبود ولی تا امتحانش نکنید نمیدونید چقد سبک زندگیتون سبک و خوب میشه، ۸ کیلو تا الان کم کردم بدون ورزش،البته بیشتر ازین لاغر بشم میشم استخون

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بستن
بستن

بلوک تبلیغ حذف شد

با غیرفعال کردن بلوک تبلیغات از ما حمایت کنید.