بیماری و درمانزندگـی سالــمسلامتکیمیای هستی (سبک زندگی)

چگونه قدرت بینایی خود را تقویت کنیم ؟

بینایی یکی از مهم ترین حواس بدن است. امروزه در دنیایی زندگی می‌کنیم که به چشمان خود برای نگاه کردن به عکس‌های تلفن همراه، صفحه کامپیوتر و تلویزیون نیازمندیم. بنابراین، تقویت کردن این عضو از بدن بسیار ضروری می‌باشد. بینایی ضعیف علاوه بر این که زندگی را مختل می‌سازد، نیازمند جراحی‌های گران قیمت است که در صورت توجه نکردن به آن، حتی می‌تواند منجر به کوری شود. راه حل‌های بسیاری برای مقابله با این مشکل وجود دارد که در این مقاله به برخی از آن‌ها اشاره خواهیم کرد:

روش اول : تقویت طبیعی قدرت بینایی
  1. چشم‌های خود را تغذیه کنید!

چشم مانند تمامی‌عضو‌های بدن برای عملکرد بهتر نیازمند تغذیه مناسب و کافی می‌باشد. رژیم غذایی بر پایه میوه و سبزیجات، قند و چربی کم سلامتی را برای چشمان شما به ارمغان خواهد آورد.

  • در یک رژیم غذایی سالم می‌بایست ویتامین‌های C ، A و E همراه با مواد معدنی ای مانند مس و زینک وجود داشته باشد. این عناصر بینایی را تقویت و از امراض چشمی‌جلوگیری می‌کند. بنابراین، از خوراکی‌هایی مانند توت فرنگی، پرتقال، تخم مرغ، ماهی و بادام برای تامین این مواد استفاده کنید. به علاوه، برای جذب بهتر مواد معدنی می‌توانید غذاهایی مانند صدف، خرچنگ و بوقلمون میل کنید.
  • آنتی اکسیدان‌هایی مانند بتا-کاروتن و لوتئین از چشم در برابر بیماری‌ها محافظت می‌کند. شما می‌توانید با مصرف سبزیجاتی با برگ تیره، کدو، سیب زمینی شیرین و هویج مقادیر بسیار زیادی از این آنتی اکسیدان‌ها را جذب نمایید.
  • برای جلوگیری از بروز آب مروارید توصیه می‌کنیم از سیر و پیاز در وعده‌های غذایی خود بیشتر استفاده کنید.
  • برای جلوگیری از بروز التهاب چشم نیز خوردن بلوبری و انگور توصیه می‌شود.
  • همچنین مصرف روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم امگا ۳ از بروز خشکی و پیر چشمی‌جلوگیری می‌کند.
  1. چشم‌های خود را نرمش دهید !

نرمش روزانه چشم قدرت بینایی شما را بهبود می‌بخشد. بنابراین، قبل و یا بعد از خواب یا زمانی که چشم‌های شما خسته اند، آن‌ها را نرمش دهید. البته پیش از این کار از تمیزی دست‌های خود اطمینان حاصل کنید.

  • برای نرمش چشم، چشم‌های خود را ده مرتبه دایره وار در جهت عقربه‌های ساعت و سپس به همان تعداد خلاف جهت عقربه‌های ساعت حرکت دهید.
  • انگشت خود را کمی‌از بینی خود دور نگه داشته و به مدت ۵ ثانیه به آن خیره شوید. سپس فورا به شی ای دورتر از انگشت خود نگاه کنید. این کار را روزانه ده مرتبه به مدت ۲ دقیقه تکرار کنید.
  • کف دست‌های خود را به هم بمالید تا کمی‌گرم شوند. سپس آن‌ها را به مدت ۵ الی ۱۰ ثانیه بر روی چشمان خود بگذارید. این کار را ۳ بار در روز برای گرم نگه داشتن چشم‌های خود انجام دهید.
  • پیشانی، پلک و زیر چشم‌ها را به آرامی‌ماساژ دهید.
  1. به چشمان خود استراحت دهید!

روزانه چند دقیقه به چشم‌های خود استراحت دهید. به علاوه، سعی کنید در طول شبانه روز به اندازه کافی بخوابید؛ چرا که این کار وضعیت بینایی شما را بهبود می‌بخشد.

  • به مدت ۳ الی ۵ دقیقه در روز چشمان خود را ببندید و سر خود را به پشتی صندلی تکیه دهید. سعی کنید در این حالت به چیزی فکر نکنید.
  • به مدت۲۰ ثانیه بر روی یک شی که کمی‌با شما فاصله دارد تمرکز کنید.
  • سعی کنید به ازای هر ۵۰ دقیقه استفاده از کامپیوتر یا مطالعه، حداقل ۱۰ دقیقه چشمان خود را استراحت دهید و اگر لازم بود چرت بزنید.

مقاله ای جالب در مورد چشم : ۲۰ راز شگفت انگیز درباره ساختار چشم

روش دوم : بینایی خود را اصلاح کنید !
  1. تست چشم بدهید

 به طور منظم با چشم پزشک در ارتباط باشید تا از بیماری‌ها و و اختلالات بینایی خود باخبر شده و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری نمایید. اگر دوربین، نزدیک بین یا تاربین هستید به احتمال زیاد نیاز به لنز یا جراحی خواهید داشت .

  • شما می‌بایست بر اساس شدت و مدت اختلال چشم تان به چشم پزشک مراجعه کنید. به عنوان مثال، اگر مدت زمان زیادی است که دچار اختلالات چشمی‌شده اید، می‌بایست هرچه سریع تر به چشم پزشک مراجعه کنید.
  • دقت بینایی خود را بسنجید و اگر لازم بود از لنز استفاده کنید.
  • برای درمان و جلوگیری از پیشرفت اختلالات چشم حتما از عینک آفتابی استفاده کنید.
  1. از لنزهای محافظ استفاده کنید

 اگر دوربین یا نزدیک بین هستید، برای تقویت بینایی می‌بایست از عینک استفاده کنید. همچنین لنزهای محافظ گزینه خوبی برای مقابله با دوربینی یا نزدیک بینی می‌باشند. این لنزها انحنای قرنیه را کاهش یا افزایش داده و به این ترتیب از اختلالات مربوط به قرنیه پیشگیری می‌کنند.

  • عینک‌های طبی بهترین وسیله برای مقابله با مشکلات بینایی می‌باشند و انواع مختلفی از قبیل دو کانونی، سه کانونی، تقویت کننده و مخصوص مطالعه و رانندگی دارند.
  • لنزهایی که به صورت مستقیم بر روی قرنیه چشم قرار می‌گیرند، بهترین گزینه برای محافظت از چشم‌های شما می‌باشند.
  • مهم ترین فاکتور برای انتخاب عینک و این لنزها ایمنی آن‌ها است.
  1. جراحی را انتخاب کنید

 اگر علاقه ای به استفاده از لنزهای محافظ ندارید، می‌بایست تحت عمل جراحی قرار بگیرید. جراحی چشم در دو دهه اخیر در میان بیماران بسیار شایع شده است. در این جراحی‌ها چشم پزشک با استفاده از لیزر شکل قرنیه را بازسازی می‌کند.

  • جراحی لیزیک لایه‌های قرنیه را از بین برده و بینایی بهتری را برای شما به ارمغان می‌آورد. از مزایای این جراحی بدون درد و سرپایی بودن آن است.
  • جراحی PRK نیز شبیه به لیزک می‌باشد، با این تفاوت که در آن قشای بیرونی تحت جراحی قرار می‌گیرد. به علاوه در دوران نقاهت باید از بانداژ و لنز محافظ استفاده کرد.
  • توجه داشته باشید که کاشت لنز در قسمت جلویی چشم گزینه خوبی برای درمان به حساب نمی‌آید .
  • جراحی CK نیز با استفاده از امواج رادیویی به قرنیه چشم حرارت می‌دهد؛ اما بزرگ ترین ضعف آن این است که اثراتش دائمی‌نیست.

مقاله مرتبط :‌۱۰ بیماری که با بررسی وضعیت چشم‌های افراد قابل تشخیص است !

روش سوم : حواس تان به شرایط محیطی باشد !
  1. میزان نور را تنظیم کنید

از لامپ‌های مهتابی برای روشنایی اتاق خود استفاده نکنید. طیف رنگی منتشر شده از این لامپ‌ها برای چشم بسیار مضر بوده و احساس خواب آلودگی در شما ایجاد می‌کند.

  • در زمان مطالعه سعی کنید منبع نور را پشت سر خود و یا بر روی کاغذ قرار دهید.
  • سعی کنید بیشتر از آباژور استفاده کنید. کلاهک آآآباژور از تابش مستقیم منبع نور جلوگیری می‌کند.
  • از تماشا کردن تلویزیون و کامپیوتر در تاریکی بپرهیزید.
  1. کیفیت هوا را بهبود بخشید

 خشکی چشم به علت کمبود رطوبت در سطح چشم ایجاد می‌شود. این عارضه به صورت التهاب خفیف یا شدید در بافت چشم بروز می‌کند.

  • از دستگاه مرطوب کننده هوا در محل کار یا منزل استفاده کنید.
  • برای کاهش گرد و خاک دستگاه تهویه هوا را تنظیم کنید.
  • میز کار خود را از کنار هواکش دور کنید.
  • اگر از التهاب چشم رنج می‌برید از کشیدن سیگار بپرهیزید.
  • در صورت نیاز، از قطره‌های چشم استفاده کنید.
  1. از عینک مناسب استفاده کنید

 عینک طبی یا لنز مناسب با چشم خود را تهیه کنید. امروزه عینک‌های طبی برای تمامی‌افراد با مشکلات بینایی مختلف در بازار موجود است. بنابراین، قبل از خرید عینک با چشم پزشک خود مشورت کنید.

  • لنزهای تجویزی و غیر تجویزی در طیف بسیار گسترده در انواع گوناگون موجود می‌باشند.
  • اگر شما بیرون از خانه کار می‌کنید و یا مجبور هستید به مدت طولانی رانندگی کنید، حتما از عینک‌های پولاریزه استفاده کرده تا از اشعه فرابنفش در امان بمانید. به علاوه با این کار از بروز انحراف چشم جلوگیری خواهید کرد.
  • از تمیز بودن شیشه عینک خود اطمینان حاصل کنید.
  1. استفاده از کامپیوتر را کاهش دهید

 نور صفحه کامپیوتر یکی از دلایل اصلی اختلالات بینایی می‌باشد. پس با استراحت و نرمش دادن به چشم‌های خود در حین کار از مضرات نور کامپیوتر در امان بمانید.

  • اگر زمان استفاده از کامپیوتر به آن خیره می‌شوید، برای مرطوب نگه داشتن چشم خود تند تند پلک بزنید.
  • در زمان کار با کامپیوتر از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ پیروی کنید : هر ۲۰ دقیقه، به یک شی با فاصله ۲۰ متر، به مدت ۲۰ ثانیه خیره شوید.
  • برای جلوگیری از خستگی چشم‌ها تابش نور را کنترل کنید. برای این کار می‌بایست نور تابیده شده از فضای پشت و جلو را تنظیم کرد.
  • صفحه مانیتور را درست در جلوی چشمان خود قرار دهید.
  • میزان نور و کنتراست صفحه نمایش را افزایش داده و گرد و خاک موجود بر آن را تمیز کنید.
منبع
wikihow
برچسب ها

مهران رباط میلی

آقای رباطمیلی 6 سال سابقه ترجمه و تولید محتوا دارد ، عاشق فلسفه ، قهوه و روان شناسی میباشد به علاوه به سلامت و متون مربوط به حوزه سلامتی نیز علاقه مند است. اوقات فراغت خود را در کافه میگذراند و هر جا که به اینترنت دسترسی داشته باشد دنبال پژوهش و تحقیق میرود ، او هم اکنون دانشجوی ارشد آموزش زبان انگلیسی میباشد.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بستن
بستن

بلوک تبلیغ حذف شد

با غیرفعال کردن بلوک تبلیغات از ما حمایت کنید.