تناسب اندامرژیمسلامتکیمیای هستی (سبک زندگی)

راهکارهایی برای افرایش وزن در افراد بسیار لاغر

از آن جایی که بیشتر افراد به دنبال کاهش وزن هستند، تلاش برای افزایش وزن شاید کمی‌عجیب باشد. اما کاهش یا افزایش وزن تفاوتی ندارد، ‌آن چه که مهم است مصرف مواد غذایی سالم در هر دو حالت است. در واقع، مصرف مواد غذایی سالم به شما کمک می‌کند عضله بیشتر و چربی کمتری داشته باشید. اما اگر به دنبال افزایش وزن هستید کافی است به موارد زیر توجه کنید:

گام اول

میزان کالری ای را که  برای افزایش وزن نیاز دارید، تخمین بزنید. در ابتدا باید میزان کالری مورد نیاز خود را در حالت عادی حساب کنید. روشی که کارشناسان تغذیه برای به دست آوردن کالری به کار می‌گیرند، به این صورت است که برای مردان وزن شان در ۱۱ و برای زنان وزن شان را در ۱۰ ضرب می‌کنند.

شما برای افزایش وزن در نهایت می‌بایست این عدد را با ۵۰۰ جمع کنید.

گام دوم

روزانه ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچک مصرف کنید. هرچه وعده‌های غذایی شما کوچک تر باشد، انرژی بیشتری در ازای چربی کمتر دریافت خواهید کرد و نتیجه بهتری خواهید گرفت.

گام سوم

رژیم غذایی خود را متعادل کنید. به این معنا که حتما از همه مواد غذایی در رژیم روزانه خود بگنجانید تا بدن تان با کمبود مواجه نشود.


مقاله مرتبط : باورتان نمی‌شود ، این مواد غذایی نیز باعث افزایش وزن می‌شوند!

گام چهارم

در رژیم خود از مواد پر کالری استفاده کنید. برای مثال، می‌توانید در صبحانه خود، به جای آب از شیر استفاده کنید. پنیرهای چرب و آواکادو را نیز می‌توانید در وعده ناهار میل نمایید. برای شام هم می‌توانید به جای مصرف سبزیجات خام و یا آب پز، از سبزیجات سرخ شده در روغن زیتون استفاده کنید.

گام پنجم

آجیل و کره بادام زمینی از جمله مواد پر کالری هستند. از میان وعده ای مانند کره بادام زمینی بر روی نان تست و یا یک مشت آجیل استفاده کنید.

گام ششم

نوشیدنی‌ها هم می‌توانند در میزان کالری دریافتی شما تاثیر بسیاری داشته باشند. برای مثال، به جای آب می‌توانید از آب میوه و یا نوشابه‌ها استفاده کنید. برخی از افراد معتقد اند مصرف مایعات ما بین وعده‌های غذایی می‌تواند اشتهای آن‌ها را کور کند؛ اما مطالعات نشان می‌دهد مصرف مایعات هیچ تاثیری بر اشتهای افراد نمی‌گذارد.

چند توصیه کلی

قبل از شروع هر گونه رژیم غذایی افزایش وزن، با دکتر و یا کارشناس مربوطه مشورت کنید. اگر احساس کردید به برخی از مواد غذایی حساسیت دارید، از مصرف آن‌ها بپرهیزید. سعی کنید حتما میزان کالری دریافتی خود را پس از مصرف هر ماده غذایی چک نمایید. برای این که چربی اضافه نداشته باشید، حتما روزانه ورزش کنید. ورزش روزانه می‌تواند مانع از تجمع چربی در بدن شما شود.

منبع
livestrong
برچسب ها

الهه افهامی

الهه افهامی هستم و حدودا ۴ سالی است که که در زمینه وبلاگ نویسی و تولید محتوا فعالیت می کنم. نوشتن تنها کار من نیست، بلکه یکی از علایق من هم هست و حالم رو خوب می کنه. سفر و کسب تجربه های جدید رو خیلی دوست دارم و سعی می کنم همیشه اطلاعات ام رو در هر زمینه ای به روز نگه دارم.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

همچنین ببینید

بستن
بستن
بستن

بلوک تبلیغ حذف شد

با غیرفعال کردن بلوک تبلیغات از ما حمایت کنید.