تناسب اندامسلامتکیمیای هستی (سبک زندگی)
اگر به دنبال نکات علمی درباره کاهش وزن هستید این مطلب را بخوانید
برنامه‌های رژیم غذایی متفاوت و زیادی وجود دارد، اما آیا همه آن‌ها به کاهش وزن کمک می‌کنند؟ رژیم‌هایی که با گرسنگی طولانی مدت همراه هستند و باعث کاهش وزن سریع می‌شوند برای سلامت بدن مضر می‌باشند. به جای این رژیم‌های مضر توصیه می‌شود با تغییر نگرش خود نسبت به مقوله تغذیه، یک برنامه غذایی مناسب با سبک زندگی خود تهیه کنید. برای این کار باید به نکاتی در برنامه غذایی روزانه خود دقت کنید. ما در ادامه این مطلب ۲۰ روش علمی‌کاهش وزن را به شما خواهیم آموخت:
-
زیاد آب بنوشید
آب منبع اصلی زندگی و سلامت بدن شما است. خوردن آب فواید بسیار زیادی دارد. مصرف روزانه آب به مقدار زیاد، سرعت متابولیسم را به میزان حدودا ۳۰ درصد افزایش می‌دهد و این امر باعث سوزاندن کالری بیش تر می‌شود.
-
هر روز صبح تخم مرغ بخورید
خوردن تخم مرغ به همراه غلات فراوان در صبحانه باعث ایجاد حس سیری طولانی مدت و مصرف کالری کم تر در طول روز می‌شود. در نتیجه، موجب کاهش وزن و میزان چربی بدن خواهد شد. در نتیجه، از خوردن صبحانه که از مهم ترین وعده‌های غذایی می‌باشد، غافل نشوید.
-
قهوه بخورید
با وجود این که نظریه‌های متفاوتی در مورد مصرف قهوه وجود دارد، اما مصرف قهوه سیاه یا ترک بدون شکر، خامه و اسانس سرعت سوزاندن چربی را تا ۳۰ درصد افزایش می‌دهد. کافئین علاوه بر این که باعث افزایش سرعت متابولیسم می‌شود، دارای خاصیت آنتی اکسیدانی نیز می‌باشد.
-
چای سبز بنوشید
چای سبز به دلیل داشتن آنتی اکسیدانی قوی به نام کاتشین به همراه کافئین به سوزاندن چربی و افزایش سرعت متابولیسم کمک می‌کند.
-
غذاها را با روغن نارگیل بپزید
روغن نارگیل که دارای آنتی اکسیدان فراوانی می‌باشد، سرعت متابولیسم را افزایش داده و مصرف روزانه کالری را به مقدار حدود ۲۵۶ کالری کاهش می‌دهد.
-
از مصرف طعم دهنده‌ها و شکر خودداری کنید
شکر یکی از مهم ترین عوامل اضافه وزن می‌باشد. طعم دهنده‌های غیر طبیعی مانند: شکر و شربت فروکتوز، بدن را با مشکلاتی از قبیل: چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی درگیر می‌کنند.
-
مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش دهید
با توجه به تحقیقات انجام شده، کربوهیدرات‌ها به دلیل این که قند خون را به صورت آنی افزایش می‌دهند باعث زیاد شدن اشتها و افزایش وزن می‌شوند.
-
یک تقویم غذایی برای خودتان تهیه کنید
علاوه بر شمارش کالری و کنترل میزان مواد غذایی که مصرف می‌کنید، می‌توانید یک تقویم غذایی تهیه کرده و مواد غذایی خود را در آن یادداشت کنید. این کار به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد.
-
از تنقلات سالم استفاده کنید
معمولا زمانی که گرسنه هستیم، خوراکی‌های شیرین و با کالری بالا را ترجیح می‌دهیم. برای جلوگیری از این حالت و مصرف بیهوده کالری همیشه تنقلات سالم را همراه خود داشته باشید. میوه تازه، خشکبار و یا ماست از گزینه‌های مناسب برای رفع گرسنگی هستند.
-
مواد غذایی شامل کاپسایسین را مصرف کنید
کاپسایسین که به ویژه در فلفل قرمز موجود می‌باشد، با افزایش سرعت متابولیسم به کاهش اشتها کمک می‌کند.
-
کاردیو( تمرینات هوازی)
یکی از بهترین راه‌ها برای سوزاندن کالری، انجام تمرینات منظم می‌باشد. ورزش کردن به دلیل این که باعث کاهش استرس می‌شود برای تقویت روحیه نیز مفید است. همچنین یکی از بهترین روش‌ها برای سوزاندن چربی اطراف کمر می‌باشد.
-
تمریناتی برای افزایش مقاومت بدن انجام دهید
کاهش وزن باعث تضعیف عضلات نیز می‌شود. برای جلوگیری از این حالت به همراه یک برنامه رژیمی‌مناسب باید تمریناتی با وزنه انجام دهید.
-
مواد غذایی دارای فیبر مصرف کنید
مواد غذایی دارای فیبر علاوه بر این که به هضم غذا کمک می‌کنند باعث حس سیری طولانی مدت و کاهش وزن می‌شوند.
-
میوه و سبزی مصرف کنید
میوه‌ها و سبزیجات از آب تشکیل شده اند. در نتیجه، دارای کالری کم تری هستند. با توجه به تحقیقات انجام شده افرادی که میوه و سبزی بیش تری مصرف می‌کنند، کم تر دچار اضافه وزن می‌شوند.
-
غذا را آهسته بخورید
آیا تا به حال پیش آمده که به مقدار کافی غذا بخورید، اما هم چنان احساس گرسنگی داشته باشید؟ علت این وضعیت عدم ارسال به موقع فرمان سیری به مغز می‌باشد. زمانی که با سرعت زیاد غذا می‌خورید، این فرمان با تاخیر به مغز ارسال می‌شود و ما به خوردن غذا ادامه می‌دهیم. خوردن آهسته غذا و جویدن آن به مدت طولانی باعث می‌شود کم تر غذا بخوریم، کالری کم تری مصرف کنیم و در نتیجه وزن کم کنیم.
-
خواب کافی داشته باشید
اگر شما هم جزء کسانی هستید که فکر می‌کنید کم خوابیدن کار درستی است، اشتباه می‌کنید. زیرا کم خوابی یکی از مهم ترین عوامل افزایش وزن می‌باشد. داشتن خوابی مناسب و کافی برای سلامت بدن شما بسیار مهم است. همچنین کم خوابی در کودکان به میزان ۸۹ درصد و در بزرگسالان به میزان ۵۵ درصد با اضافه وزن در ارتباط می‌باشد.
-
غذا خوردن را تبدیل به اعتیاد نکنید
شاید کلمه اعتیاد به نظر تعریفی افراطی برای این حالت باشد، اما یک بار دیگر با در نظر گرفتن سلامتی خود به این مساله فکر کنید. در صورتی که دارای اشتهای غیر قابل کنترلی هستید و غذا خوردن برای شما چیزی فراتر از حس سیری و لذت می‌باشد، به احتمال زیاد اعتیاد به غذا خوردن دارید. با توجه به تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۴، ۱۹٫۹ درصد افرادی که در آمریکا زندگی می‌کنند، علائم« اعتیاد به خوردن» را دارند.
-
پروتئین بیش تری مصرف کنید
داشتن یک برنامه غذایی غنی از پروتئین، سرعت متابولیسم را حدود ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز افزایش می‌دهد. از یک طرف اشتها را کاهش داده و از طرف دیگر باعث مصرف ۴۴۱ کالری کم تر در طول روز می‌شود.
-
کالری مورد نیاز خود را از نوشیدنی‌ها دریافت نکنید
همه ما می‌دانیم که مصرف قند و مواد غذایی قندی برای سلامت مضر است، اما میتوان گفت مصرف نوشیدنی‌های قندی بسیار مضرتر می‌باشد. با توجه به تحقیقات انجام شده، قند به شکل مایع دارای کالری بیش تری می‌باشد. به همین دلیل توصیه می‌شود از مصرف نوشیدنی‌های گازدار، دارای قند و آبمیوه‌های غیر طبیعی پرهیز کنید.
-
از محصولات فرآوری شده استفاده نکنید
رژیم و برنامه غذایی در واقع برای کاهش وزن در کوتاه مدت نیست، بلکه باید به گونه ای باشد که بتوان با کمک آن تغییراتی را در عادات بد غذایی در طول زندگی ایجاد کرد. بدین ترتیب علاوه بر این که کاهش وزن خود را تثبیت می‌کنید، سبک زندگی سالم تری نیز خواهید داشت. تا حد امکان از مصرف محصولات فرآوری شده بپرهیزید و مواد غذایی تازه و ارگانیک مصرف کنید.
