تناسب اندامرژیمسلامتکیمیای هستی (سبک زندگی)

برنامه ی فوق العاده یک هفته ای برای آب کردن شکم

در این مطلب، یک برنامه رژیم غذایی یک هفته ای برای آب کردن شکم در اختیار شما می‌گذاریم و امیدواریم از آن نهایت استفاده را ببرید:

پیشنهاد اول برای صبحانه
  • ۱ لیوان شیر بدون چربی یا شیر پروبیوتیک
  • ۲ عدد زرد آلوی خشک
  • ۱ تکه نان نان غلات کامل
  • پنیر به اندازه یک قوطی کبریت( ترجیحا پنیر تهیه شده از شیر بز)
  • گوجه فرنگی، خیار، جعفری
پیشنهاد دوم برای صبحانه
  • ۳ قاشق غذاخوری موسلی( نمونه آماده آن در فروشگاه‌ها وجود دارد. طرز تهیه انواع موسلی را می‌توانید در اینترنت پیدا کنید.)
  • ۱ قاشق غذا خوری غلات کامل صبحانه
  • ۱ لیوان شیر رژیمی
  • ۲ قاشق غذا خوری دانه انار
میان وعده
  • لیوان دوغ
      ناهار
  • ساندویچ پنیر( پنیر به اندازه یک قوطی کبریت و نان تست)
  • ۱ لیوان دوغ
میان وعده
  • ۱ لیوان شیر یا ماست
  • ۱ کاسه سالاد میوه: ۲/۱ سیب،۱ عدد کیوی، ۲/۱ گلابی یا ۱ لیوان شیر، ۱ تکه نان سبوس دار، پنیر به اندازه یک قوطی کبریت، گوجه فرنگی و خیار
  • یک کاسه سوپ کم چرب

حتما بخوانید : چربی شکم : چرا نمی‌توانید از شر چربی شکم خلاص شوید؟!

      پیشنهاداتی برای شام ۲ شب در هفته
  • خوراک سبزیجات با گوشت یا بدون گوشت تا زمانی که سیر شوید.( در صورتی که همراه با گوشت باشد به ازای هر کیلوگرم سبزی ۱۰۰ گرم گوشت نیاز است.)
  • ۲۰۰ گرم ماست رژیمی
۲ شب در هفته
  • ۸ قاشق غذا خوری برنج سبوس دار( برنج را از عصر بخیسانید. آن را با ۳/۱ آب و ۱ قاشق غذا خوری روغن مایع بپزید.)
  • ۲۰۰ گرم ماست رژیمی
  • سالاد سبزیجات: ۱ عدد کاهو متوسط، ۱ عدد گوجه فرنگی، ۱ عدد خیار، فلفل( اختیاری )، شاهی، کلم قرمز، ترب، سایر سبزیجات و یک قاشق غذاخوری روغن مایع
۱ شب در هفته
  • سالاد سبزیجات با ۱ لیوان عدس( آب پز)
  • سالاد سبزیجات: ۱ عدد کاهو متوسط، گوجه فرنگی، شاهی، سایر سبزیجات، لیمو ترش، نمک، ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون و ۲ عدد گردو
۲ شب در هفته
  • کوفته با ۱۰۰ گرم گوشت چرخ کرده بدون چربی( ۱ عدد کوفته به اندازه کف دست و یا ۴ عدد کوفته متوسط. گوشت چرخ کرده بدون چربی به علاوه نان سبوس دار)
  • سالاد سبزیجات( ۱ عدد کاهو متوسط، ۱ عدد گوجه فرنگی، ۱ عدد خیار، فلفل( اختیاری )، شاهی، کلم قرمز، ترب و سایر سبزیجات )
ساعت بعد
  • ۱ پرس میوه
  • ۱ لیوان شیر رژیمی
توصیه‌هایی برای کسانی که رژیم می‌گیرند:
  1. هیچ وعده ای را حذف نکنید( به ویژه ۳ وعده اصلی)
  2. آهسته غذا بخورید.
  3. غذا را به شکل لقمه‌های کوچک بخورید.
  4. به میزان زیادی آب مصرف کنید.( میانگین ۵/۲ تا ۳ لیتر و یا ۱۲ لیوان)
  5. تاحد امکان تحرک داشته باشید.
برچسب ها

سحر مردادی

سحر مردادي هستم . فارغ التحصيل ارشد معماري . علاقه مند به فعاليت در زمينه ي طراحي ، مد و استايل . از نوشتن مطالب مربوط به مد و زيبايي بانوان لذت مي برم .در حال حاضر در زمينه ي توليد محتوا و سئو فعاليت مي كنم . عاشق ورزش پيلاتس و موسيقي هستم.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بستن
بستن

بلوک تبلیغ حذف شد

با غیرفعال کردن بلوک تبلیغات از ما حمایت کنید.