تناسب اندامرژیمسلامتکیمیای هستی (سبک زندگی)

۱۰ ماده غذایی مفید برای سوزاندن سریع چربی های شکم به همراه برنامه رژیمی چربی سوز

بسیاری از خانم‌ها از چربی‌های شکم و پهلوهایشان شکایت دارند. این چربی‌ها فقط باعث بد فرم شدن هیکل نمی‌شوند، بلکه برای سلامتی نیز مضر هستند. چربی بالا باعث افزایش ریسک دیابت، فشار خون، کبد چرب، امراض قلبی و بسیاری دیگر از بیماری‌ها می‌شود.

حتی اگر وزن شما نسبت به قدتان متناسب باشد ممکن است به دلیل چربی اضافی دچار«چاقی شکم » بشوید. اندازه دور شکم در زنان تا ۸۰ سانتی متر و در آقایان تا ۹۴ سانتی متر طبیعی است و بالاتر از آن احتمال خطر چاقی شکم( تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو) وجود دارد. اگر دور شکم خانم‌ها از ۸۸ سانتی متر و دور شکم آقایان از ۱۰۲ سانتی متر بیش تر باشد، به مرز خطر نزدیک هستند. برای داشتن اندامی‌سالم، ورزش به تنهایی کافی نیست و باید تغذیه مناسبی هم داشته باشید. ما در ادامه این مطلب ۱۰ غذای چربی سوز برای ناحیه شکم را به شما معرفی می‌کنیم.

  1. تخم مرغ

تخم مرغ باعث عضله سازی و چربی سوزی می‌شود. همچنین با چاقی مبارزه می‌کند. تخم مرغ منبع خوبی برای پروتئین بوده و شما را در طول روز سیر نگه می‌دارد. طبق مطالعات انجام شده در آمریکا، افرادی که در وعده صبحانه خود تخم مرغ و نان می‌خورند در ۲۴ ساعت بعدی ۴۰۰ کالری کم تر دریافت می‌کنند. اگر در کنار تخم مرغ جعفری و گردو هم میل کنید مدت زمان سیری شما بیش تر شده و اسید چرب مفید و فیبر مورد نیاز بدن تان را نیز تامین خواهید کرد.

  1. بادام

بادام یک ماده غذایی با ارزش و پر انرژی است. این ماده غذایی دارای کربوهیدرات، پروتئین، چربی غیراشباع، فیبر، فسفر، کلسیم، آهن، پتاسیم، منیزیم، روی و ویتامین‌های A ، B ، C و E می‌باشد. چربی بادام شما را سیر نگه داشته و عضله سازی می‌کند. روزانه تنها ۱۰ تا ۱۵ عدد بادام بخورید.( نه بیش تر)

  1. حبوبات

آزمایشی بر روی ۳۵ نفر از افرادی که دارای اضافه وزن(چاقی ) بودند، انجام شد. این افراد در طول ۸ هفته ۴ رژیم غذایی غنی از حبوبات را دریافت کردند. وزن، ترکیب بدنی، سطح کلسترول و متابولیک این افراد قبل و بعد از آزمایش اندازه گیری شد. در گروهی که رژیم غذایی غنی از حبوبات دریافت کرده بوده اند، چربی به میزان بالایی از بین رفته و کلسترول بسیار پایین آمده بود. همچنین این افراد فشار خون پایین، انرژی بسیار زیاد و بدنی سالم تر داشتند.

  1. اسفناج و سبزیجات برگ دار سبز

اسفناج باعث آزاد شدن رادیکال‌های آزاد می‌شود. همچنین روند پیری را کند خواهد کرد. این سبزی با بیماری‌های قلبی، سرطان، چاقی و پوکی استخوان مبارزه می‌کند.

  1. شیر و فرآورده‌های شیری( بدون چربی یا کم چرب )

شیر سبب عضله سازی و کاهش وزن شده و با بیماری‌های پوکی استخوان، چاقی، فشار خون بالا و سرطان مبارزه می‌کند. شیر و ماست غنی از پروتئین، کلسیم، فسفر، ریبوفلاوین، B۱۲  و بسیاری دیگر از ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌باشند. کلسیم موجود در شیر و فرآورده‌های شیری باعث سلامتی استخوان و دندان می‌شود. همچنین برای فعالیت سلول‌ها نیز مفید است.

ماست را می‌توان به عنوان دشمن چربی‌های دور کمر معرفی کرد. پروبیوتیک موجود در ماست دوست روده‌ها و باکتری‌ها است. همچنین باعث تسکین سیستم عصبی می‌شود و در عین حال به دلیل آن که منبع غنی کلسیم می‌باشد با چربی‌های اضافی بدن مبارزه می‌کند. فرآورده‌هایی مانند شیر و ماست به خاطر وجود کربوهیدرات در ارزش غذاییشان باعث سیری بلند مدت شما می‌شوند.

  1. جوی دو سر

این ماده غذایی انرژی بدن را افزایش داده و LDL کلسترول را پایین می‌آورد. جوی دوسر نسبت به دانه‌های دیگر، پوسته مغذی تری دارد. همچنین قند خون و عملکرد معده و روده را متعادل می‌کند. به علاوه منبع مهم آنتی اکسیدان سلونیوم می‌باشد. جوی دوسر را می‌توانید با شیر، ماست و یا میوه‌های خشک ترکیب کرده و میل کنید.

  1. بوقلمون، گوشت بدون چربی و ماهی

این مواد غذایی به عضله سازی کمک کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند. همچنین با چاقی و بسیاری دیگر از بیماری‌ها مبارزه می‌نمایند. ماهی جزء غذاهایی است که شما را برای مدتی طولانی سیر نگه می‌دارد. بر اساس آزمایشات انجام شده، افرادی که در وعده ناهار خود ماهی مصرف می‌کنند نسبت به سایر افراد ۱۱% کم تر غذا می‌خورند. شما می‌توانید ماهی را به سس سویا آغشته کرده و کبابی کنید.

  1. روغن زیتون

روغن زیتون کلسترول را پایین می‌آورد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. همچنین با چاقی، سرطان، بیماری‌های قلب و فشار خون مبارزه می‌نماید. بدن حتی زمانی که وزن کم می‌کنیم به روغن نیاز دارد. این نکته را در نظر داشته باشید که یک قاشق مربا خوری روغن ۴۵ کالری دارد.

  1. آناناس

آناناس از میوه‌های اقلیم گرمسیری می‌باشد. این میوه منبع غنی ویتامین C است. همچنین مقدار قابل توجهی فیبر و منگنز دارد. پروتئین و آنزیم بروملین موجود در آن به عمل هضم کمک می‌کنند. از فواید دیگر این میوه می‌توان به کاهش التهاب و ورم در ناحیه مصدوم بدن اشاره کرد. آناناس به بهبود سریع بافت آسیب دیده، سیستم ایمنی بدن و محافظت از پوست نیز کمک می‌کند. آناناس برای کسانی که رژیم دارند یک میوه شیرین و لذت بخش خواهد بود. این میوه به دلیل داشتن فیبر، از بالا رفتن کلسترول جلوگیری می‌کند.

  1. چای سبز

چای سبز به دلیل دارا بودن EGCG یکی از مواد بیولوژیکی است که برای چربی سوزی بسیار مفید می‌باشد.EGCG  در چای سیاه وجود ندارد. زیرا در فرآیند تخمیر چای سبز و تبدیل آن به چای سیاه از بین می‌رود. به همین سبب بهتر است چای سبز را جایگزین چای سیاه کنید یا حداقل این دو را در کنار هم مصرف نمایید.


حتما بخوانید : چربی شکم : چرا نمی‌توانید از شر چربی شکم خلاص شوید؟!

برنامه رژیمی‌چربی سوز

ما در این برنامه رژیمی‌چربی سوز به شما می‌گوییم که از مواد غذایی بالا در چه وعده‌هایی باید استفاده کنید:

صبحانه:
  • یک عدد تخم مرغ کامل، ۲عدد سفیده تخم مرغ، ۵/۱ قاشق غذاخوری سبوس جوی دو سر یا بلغور جو
  • جوی دوسر، گوجه فرنگی، املت با جعفری

نکته: به جای سبوس جوی دو سر می‌توانید یک تکه( به اندازه کف دست ) نان جو میل کنید.

میان وعده ظهر:

 ۲ تکه آناناس، ۱۰ عدد بادام، چای سبز( چوب دارچین )

ناهار:

سالاد اسفناج، ۳ قاشق غذاخوری ماش، ۵۰ گرم پنیر، یک قاشق مربا خوری روغن زیتون و یک تکه نان جو

میان وعده عصر:
  • یک عدد سیب سبز، یک لیوان شیر یا یک پیاله ماست
  • یک تکه نان کنجدی یا جو( به اندازه کف دست ) و دوغ
شام:

گوشت یا مرغ یا بوقلمون یا ماهی کبابی به همراه سالاد( با یک قاشق مربا خوری روغن زیتون، لیمو ترش و سرکه )

میان وعده شب:

یک واحد میوه و ۲ تا ۳ عدد گردو

برچسب ها

مریم رزاقی

مریم رزاقی هستم آی تی من ،24 ساله و در تبریز زندگی میکنم. به مطالعه،فلسفه،روانشناسی، طبیعت، سفر ،موزیک و آدم های جالب علاقه دارم! در حال حاضر با تمام انرژی به کار تولید محتوا و سئو میپردازم.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بستن
بستن

بلوک تبلیغ حذف شد

با غیرفعال کردن بلوک تبلیغات از ما حمایت کنید.