جدید ترین هازندگی مدرن

۱۰ عادت غلط که باعث پیری زودرس می شوند و مواد غذایی که از پیری زودرس جلوگیری میکند

پیری اتفاقی طبیعی است و با خود مشکلات سلامتی مختلفی را از قبیل چاقی، دیابت نوع دوم و بیماری های قلبی و عروقی به همراه می آورد. علاوه بر این، با افزایش سن، پوست نیز نازک تر و خشک تر می شود. این فرآیند باعث ایجاد خطوط نازک و چین و چروک، افزایش رنگ دانه پوست، کاهش انعطاف پذیری و نرمی پوست و تیرگی پوست می گردد.

گاهی اوقات بدن ما زود تر از آن چه که انتظار می رود شروع به نشان دادن علایم پیری می نماید. عامل های بسیاری از قبیل شرایط محیطی، نحوه زندگی و شیوه تغذیه، می توانند سبب پیری زود رس شوند. این امر سبب می شود که شما زودتر احساس پیری کنید و پیر تر به نظر برسید.

با مراقبت از پوست و سلامت عمومی بدن و رعایت برخی از عادت های روزانه مشخص، می توانید از پیری زودرس جلوگیری نمایید.

در این مطلب به ۱۰ عادتی که پوست شما را سریع تر پیر می کنند اشاره می کنیم:

  1. استعمال دخانیات

این یک حقیقت شناخته شده است که استعمال دخانیات به سلامت انسان، به طرق مختلفی، آسیب می رساند. با این حال، سیگار کشیدن می تواند فرایند پیر شدن پوست را نیز تسریع نماید.

مواد مضر موجود در دود سیگار در بلند مدت، سلول های پوست را از اکسیژن تهی می کنند، که این موضوع به مرور زمان باعث تغییر رنگ پوست و کم رنگ شدن  و ناهم گونی رنگ آن می شود.  این مواد مضر هم چنین می توانند سبب تخریب کلاژن شده و باعث افتادگی پوست شوند. فرآیند سیگار کشیدن می تواند سبب ایجاد چین و چروک های عمیق در اطراف پوست دهان شود.

تحقیقاتی که در سال ۲۰۰۷ میلادی در نشریه علوم پوستی منتشر شد نشان می دهد که «کشیدن سیگار، سبب تسریع پیری پوست می شود. بنابراین، کسانی که نگران ظاهرشان هستند باید سعی کنند تا جایی که می توانند از سیگار کشیدن خودداری نمایند».

با ترک سیگار و اجتناب از دود ثانویه سیگار ناشی از سیگار کشیدن دیگران، می توانید سلامت را به پوست خود برگردانید.


مقاله مرتبط :    در عرض تنها ۳۰ دقیقه به پوستی زیبا و جوان دست بیابید


  1. نوشیدن بیش از حد مشروبات الکلی

الکل یک ادراد آور طبیعی است، بنابراین هنگامی که بیش از حد الکل بنوشید، باعث خشکی و کاهش آب بدن می شود. کاهش آب بدن باعث از میان رفتن رطوبت طبیعی پوست شده و سبب می گردد تا پیر تر به نظر برسید.

مصرف بیش از حد الکل سبب کاهش مواد مغذی مفید بدن، به ویژه ویتامین های A و C می شود. این ویتامین ها برای حفظ شادابی و انعطاف پذیری پوست ضروری هستند. علاوه بر این، مصرف بیش از حد الکل یکی از دلایل آغاز و شیوع بیماری روزاسه است. مصرف بسیار زیاد الکل حتی می تواند سبب سرطان پوست گردد.

  1. کینه ورزی

بخشش چیزی است که اغلب ما به آن ایمان داریم، اما اکثرا این کار را انجام نمی دهیم. کینه گرفتن نسبت به هر شخصی و یا هر موقعیتی، برای سلامت جسم  و ظاهر مفید نیست.

اگر نتوانید ببخشید، استرس بیشتری را به زندگی خود وارد می کنید که سطح هورمون کورتیزل را در بدن به شدت افزایش می دهد؛ کورتیزل باعث افزایش وزن، فشار و قند خون می شود. استرس حتی سبب اخم بیشتر نیز می شود؛ عاملی که باعث افزایش چین و چروک بیشتر بر روی پیشانی خواهد شد.

مطالعه ای که در سال ۲۰۰۵ در مجله طب رفتاری منتشر شد، نشان داد که «ارتباط مستقیمی بین نبخشیدن و افزایش استرس وجود دارد». استرس یکی از دلایل مشترک بسیاری از مشکلات سلامتی می باشد و در فرآیند پیری تاثیر گذار است. اجازه ندهید یک کینه قدیمی جوانی شما را ببلعد. بخشیدن دیگران را بیشتر تمرین کرده و سلامت فیزیکی و ذهنی بهتری را تجربه کنید.


مقاله مرتبط :   چگونه بخشیدن دیگران را تمرین کنیم


  1. قرار گرفتن در معرض نور آفتاب

مواجهه طولانی مدت و دائم با نور آفتاب، یکی از بد ترین کارهایی است که می توانید با پوست خود انجام دهید. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض اشعه های مضر فرابنفش خورشید، سلول های پوست و رگ های خونی را ضعیف کرده و باعث تغیر رنگ و چرمی شدن پوست می شود. اشعه های مضر هم چنین باعث کاهش انعطاف پذیری پوست و تخریب بافت پوست می گردند. خطر ابتلا به سرطان پوست نیز به سبب مواجهه با اشعه نور خورشید به طور فزاینده ای افزایش می یابد.

قبل از این که از خانه خارج شوید، با گذاشتن کلاه یا انداختن پارچه ای روی سر یا استفاده از کرم های ضد آفتاب با SFP 30 یا بیشتر، پوست خود را از تابش مستقیم نور خورشید محافظت نمایید. باید کرم ضد آفتاب را در تمام طول سال استفاده کنید. اگر می خواهید پوستی برنزه داشته باشید، بهتر است از برنزه کننده ها به جای مواجهه طولانی با نور خورشید استفاده کنید.


مقاله مرتبط :   ۷ ماده معدنی مهم برای زیبایی پوست


  1. خواب ناکافی

تنها یک شب بد خوابیدن می تواند ظاهر شما را خسته جلوه دهد. خواب کم می تواند حتی سبب ایجاد حلقه های سیاه اطراف چشم و گود رفتگی زیر چشم شود. حال تصور کنید که کم خوابی در چندین روز، چه کاری را می تواند با ظاهر پوست شما انجام دهد.

کم خوابی می تواند سبب آسیب رسیدن به پوست به طرق مختلف شود؛ اول از همه می تواند سطح کورتیزل بدن شما را افزایش دهد، که این خود سبب تشدید اوضاع بد پوست می شود. هم چنین کم خوابی می تواند باعث تضعیف شدن کلاژن پوست شده و منجر به افزایش پیری پوست شود.

مطالعه ای که در سال ۲۰۱۳ در مرکز مطالعات موردی بیمارستان های دانشگاه انجام گرفت، به پژوهشگران و پزشکان علوم پوستی نشان داد که «کیفیت خواب بر عملکرد و پیری پوست تاثیر گذار است». بر اساس این مطالعه، کسانی که کمتر می خوابند، نشانه های پیر شدن پوست، آسیب های پوستی و مواجهه با تششعات UV در آن ها افزایش می یابد.

تا دیر وقت بیدار ماندن می تواند هیجان انگیز و مفرح باشد، اما تا دیر وقت بیدار بودن می تواند شما را پیر تر به نظر برساند. برای بهره بردن از پوستی زیبا و صاف، خوابیدن را اولویت خود قرار دهید و سعی کنید هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابید. اما به خاطر داشته باشید از خوابیدن به مدت زیاد و به یک سمت صورت نیز اجتناب کنید؛ زیرا می تواند سبب ایجاد چروک بر روی پوست و ایجاد خط خواب شود. هم چنین سعی کنید از بالش هایی با روکش ساتن استفاده کنید تا از بروز خطوط و چروک های ریز بر روی صورت جلوگیری کنید.

  1. خوردن بیش از حد شیرینی

داشتن یک رژیم غذایی پر از قند، می تواند شما را با افزایش قطر کمر و افزایش وزن جریمه نماید. این رژیم غذایی حتی می تواند فرآیند پیر شدن پوست را تسریع کند. قند می تواند پوست را تیره و پر از چین و چروک نماید.

این اتفاق به سبب فرآیندی رخ می دهد که در آن قند به سلول های پروتئین، مانند کلاژن و الاستین می چسبد و به آن ها آسیب می رساند. این پروتئین ها برای حفظ نرمی و انعطاف پذیری پوست ضروری هستند.

در حقیقت، نوشیدن نوشیدنی های گازدار پر از قند، می تواند منجر به چاقی مفرط، دیابت و حمله قلبی شود. بر طبق مطالعاتی که در سال ۲۰۱۴ انجام گرفت و در مجله سلامت عمومی آمریکا به چاپ رسید، محققان به این حقیقت دست یافتند که «نوشیدن نوشیدنی های گازدار پر قند، ممکن است فرآیند پیر شدن بدن را سرعت بخشد».

اگر شما علاقه شدیدی به شکلات و شیرینی دارید، حذف شکر از رژیم غذایی ساده نخواهد بود، اما قطعا می توانید از مصرف شکر تصفیه شده پرهیز کرده و آن را با میوه جات جایگزین کنید تا حس شیرینی دوستی خود را ارضا نمایید. حتی می توانید شکلات تلخ را انتخاب نمایید، که به سبب داشتن میزان بالایی از آنتی اکسیدان، برای سلامت شما مفید است.


مقاله مرتبط :   کلسترول بالا و دلایل اصلی آن


  1. استرس

تا به حال دقت کرده اید که وقتی استرس دارید بیشتر اخم می کنید؟ اخم کردن برای ظاهر شما خوب نیست.

در طول زمان ماهیچه های صورت به این حرکت اخم کردن عادت می کنند. این عمل سبب ایجاد چین و چروک در پیشانی شده و باعث می شود تا پیر تر به نظر برسید.

استرس نقش کلیدی ای در آغاز و هدایت اتفاقاتی که سبب پیری پوست می شوند، دارد. در مطالعه ای  که در سال ۲۰۱۴ در مجله اهداف دارویی و آلرژی های التهابی چاپ گردید، محققان نشان دادند که چگونه مغز و پوست با یکدیگر ارتباط برقرار کرده و چگونه پوست در مقابل استرس با فعال سازی اندیکورین و سیستم ایمنی بدن واکنش نشان می دهد و چگونه استرس تاثیر منفی ای بر روی سلامت پوست دارد. هم چنین، استرس عامل بسیاری از بیماری های مزمن از قبیل فشار خون بالا، چاقی مفرط و بیماری های قلبی است.

هیچ چیزی بیشتر از نگرانی دائمی، نا امیدی و استرس به پوست شما آسیب نمی رساند. استرس هیچ گاه به طور کامل برطرف نمی شود، اما می توانید آن را مدیریت کنید و تاثیرات آن را از طریق  مدیتیشن، یوگا، ورزش های نرم و سبک و سایر ترفند های آرامش بخش، کاهش دهید.


مقاله مرتبط :   فواید خندیدن


  1. مراقبت ناصحیح از پوست

برای این که پوست خود را سالم و صاف نگه دارید، لازم است که روش های مراقبت از پوست را دنبال کنید. پوست ها با جنس های مختلف، نیازمند مراقبت های متفاوت هستند. بنابراین لازم است که جنس پوست خود را بشناسید تا بدانید که چگونه از آن مراقبت کنید.

فارغ از جنس پوست، شما باید صورت خود را دو بار در روز بشویید. هم چنین این شستشو باید پس از هر تمرین ورزشی و هر موقع که عرق می کنید نیز صورت گیرد. عرق کردن پوست را ملتهب و سبب مشکلات پوستی می شود. شستشو ملایم به حذف کثیفی ها، آرایش و سایر مواد کمک می کند.

هیچ گاه فراموش نکنید که آرایش خود را قبل از خوابیدن پاک کنید. مواد شیمیایی درون مواد آرایشی سبب بسته شدن منافذ پوست و ایجاد علایم پیری پوست می شوند.

اطمینان حاصل کنید که حداقل هفته ای ۱ بار پوست خود را به آرامی لایه برداری کنید، تا از شر سلول های مرده پوست خلاص شوید. مالش محکم پوست، سبب التهاب پوست می شود و پیری پوست را شتاب می بخشد. هم چنین پوست خود را تا جایی که می توانید مرطوب نمایید تا ظاهری جوان تر به آن بدهید.

هیچ گاه صورت خود را، به ویژه نقاط حساس آن مانند اطراف چشم ها را، با دست آلوده لمس نکنید. هم چنین عادت مالیدن، کشیدن پوست خود، به ویژه نقاط حساس مانند اطراف چشم، که به گسترش حلقه تیره اطراف چشم کمک می کند را ترک کنید.

همواره از مواد آرایشی مناسب برای پوست خود استفاده کنید. از مواد آرایشی معمول که دارای سولفات، پارابن و فتالیت هستند، اجتناب کنید. این ها مواد شیمیایی هستند که هورمون های شما را تغییر داده و پیری را شدت می بخشند. از گزینه های طبیعی آرایشی برای داشتن پوستی درخشان و جوان استفاده کنید.


مقاله مرتبط :   ۲۰ راز جوان ماندن زنی ۹۶ ساله


  1. تنبلی بیش از حد

به جای تنبلی و افزایش ریسک چاقی و سایر مشکلات سلامتی، ورزش و نرمش را بخشی از زندگی خود قرار دهید. ورزش کردن سبب خوش فرمی عضلات و عبور مناسب خون در بدن شده و باعث رسیدن مواد مغذی مورد نیاز به پوست می شود.

ورزش و به طبع آن خون رسانی کافی، تاثیر جوان سازی بر روی پوست دارد. علاوه بر این، ورزش کردن انرژی به ارمغان می آورد که به شما کمک می کند تا در هر سنی جوان تر به نظر برسید و احساس جوانی بیشتری داشته باشید.

ورزش کردن هم چنین از بیماری های قلبی جلوگیری کرده، سطح استرس را کاهش داده، سطح تمرکز را بالا برده، التهابات پوستی را کم تر و از بروز دیابت نوع ۲ و سایر بیماری های مزمن که با افزایش سن بروز می کنند، جلوگیری می نماید.

کمی از بی حرکت بودن دست بکشید و در زندگی تحرک داشته باشید. کالج آمریکایی داروهای ورزشی، مدت زمان ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط را برای اکثر روز های هفته توصیه می نماید.

هرگونه فعالیتی که دوست دارید از قبیل پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و یا حتی رقص را انجام دهید و از آن لذت ببرید.

  1. خوردن غذاهای ناسالم

غذاهایی که می خورید، مستقیما بر روی ظاهر پوست و سلامت عمومی بدن اثر می گذارند. اگر دوست دارید که فرآیند پیری را به تعویق بیندازید، باید به رژیم غذایی خود توجه کنید.

از غذاهای التهاب دهنده، مانند روغن های گیاهی، کره مارگارین، گوشت های قرمز، نان سفید و غذاهای قندی و فرآوری شده که سبب التهاب بدن و باعث شدت یافتن پیری عمومی و پیری پوست می شوند، خود داری کنید.

غذا هایی که غنی از اسید های چرب امگا ۳ هستند، مانند تخم کتان، روغن تخم کتان، آواکادو، ماهی سالمون و روغن زیتون استفاده کنید. این غذاها به شما کمک می کنند تا با التهاب مبارزه کنید و از بروز بیماری های مزمن ممانعت نمایید و هم چنین پوست  خود را نرم و منعطف نگه دارید.

سعی کنید تا جایی که می توانید روزانه میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید. میوه ها و سبزیجات، غنی از روی، سلنیوم، ویتامین C و بتاکاروتن هستند که به تولید کلاژن بدن کمک می کنند.

هم چنین سعی کنید تا جایی که می توانید از غذاهای غنی از پروتئین استفاده کنید. زیرا دریافت کم پروتئین سبب پارگی، چین و چروک و ترک خوردن پوست می شود. منابع غنی از پروتئین شامل تخم مرغ، گوشت بدون چربی، گوشت پرندگان و حبوبات می باشد.

 به غذاهای صنعتی و آماده نه بگویید. سطح نا سالم سدیم، چربی و کلسترول در این غذاها برای پوست و هم چنین سلامت جسم مفید نیستند.

در انتها اهمیت نوشیدن فراوان آب و آب رسانی به بدن خود را نادیده نگیرید. هر روز به میزان کافی آب بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کرده و از جوان به نظر رسیدن خود لذت ببرید.

ده خوراکی ضد پیری !

اگرچه پیری فرایندی طبیعی است؛ اما با رعایت نکاتی ساده، می توانیم فرایند پیری را به صورت قابل ملاحظه ای به تعویق بیاندازیم. در ادامه همراه ما باشید تا از ۱۰ خوراکی مفید برای به تعویق انداختن پیری، بیش تر بدانیم.

  1. گردو : گردو به عنوان یکی از خارق العاده ترین خوراکی های ضد پیری شناخته می شود ؛ زیرا سرشار از

امگا ۳ می باشد، به طوری که تقریبا ¼ بشقاب گردو ۹۱ % امگا ۳ مورد نیاز بدن را تامین می کند و این اسید چرب حیاتی کلسترول خون را تنظیم و از بروز بیماری های قلبی جلوگیری خواهد کرد.

  1. بلوبری : آنتی اکسیدان ها بهترین انتخاب برای مبارزه با پیری هستند؛ زیرا از فعالیت رادیکال های آزاد جلوگیری کرده و خواص ضد التهابی دارند. بلوبری نیز یکی از منابع غنی از آنتی اکسیدان می باشد که به شما پیشنهاد می کنیم، حتما استفاده از آن را در برتامه غذایی روزانه خود بگنجانید.
  2. اسفناج : اسفناج حاوی ویتامین E، Cو بتا کاروتن می باشد، به همین دلیل از پوست در برابر اشعه های فرا بنفش خورشید محافظت خواهد کرد. از دیگر فواید این سبزی می توان به کاهش ابتلا به بیماری های قلبی ، فشار خون و حتی سرطان اشاره کرد.
  3. چای سبز : به شما نوشیدن روزانه ۱ الی ۲ فنجان چای سبز را پیشنهاد می کنیم؛ زیرا این نوشیدنی از پیری و بروز انواع مشکلات پوستی، جلوگیری خواهد کرد.
  4. ماهی آزاد : ماهی به دلیل داشتن امگا ۳، برای محافظت از پوست و جلوگیری از ظاهر شدن علائم پیری، بسیار مناسب می باشد. به شما پیشنهاد می کنیم حتما، هفته ای یک الی دو بار از ماهی در برنامه غذایی خود استفاده نمایید.
  5. بروکلی : کلم بروکلی به دلیل داشتن ترکیبات ترکیبات سولفورین و ایندول، نه تنها فرایند پیری را به صورت چشم گیری کند می کند، بلکه از بسیاری ازسرطان ها نیز، پیش گیری خواهد کرد. در کلم بروکلی ویتامین K به مقدار زیادی وجود دارد، به همین دلیل استخوان ها را تقویت کرده و خطر شکستگی استخوان ها را کاهش می دهد.
  6. روغن زیتون : روغن زیتون به دلیل داشتن ویتامین A و E، از فعالیت رادیکال های آزاد جلوگیری کرده و ما را جوان تر از سن واقعی مان نشان می دهد. مصرف هر چه بیش تر روغن زیتون به معنای از بین رفتن چین و چروک ها است. علاوه بر این لازم است بدانید روغن زیتون برای سلامت قلب، کاهش کلسترول و کنترل قند خون نیز، بسیار موثر می باشد.
  7. شکلات تلخ : شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدان هایی است که می تواند فعالیت رادیکال های آزاد را به حداقل برساند. علاوه بر این شکلات تلخ خطر بروز، فشار خون، دیابت نوع ۲، امراض کلیوی و زوال عقل را نیز کاهش می دهد. البته توجه داشته باشید که شکلات تلخ منجر به بالا رفتن وزن نیز خواهد شد، پس در مصرف آن تعادل را رعایت کنید.
  8. سیر : سیر سال ها است به دلیل داشتن آلکالین، خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی، برای کند سازی فرآیند پیری استفاده می شود. هم چنین برای کاهش فشار خون، حذف فلزات سنگین از بدن و پیش گیری از سرطان مفید بوده و دارای خواص ضد قارچی و ضد ویروسی نیز می باشد.
  9. گوجه فرنگی : در گوجه فرنگی آنتی اکسیدانی به نام لیکوپن وجود دارد که می تواند باعث به تعویق انداختن فرایند پیری گردد. علاوه بر خواص مفید گوجه فرنگی برای پوست، با استفاده از آن می توانید از بیماری های قلبی و سرطان نیز، پیش گیری کنید.

مقالات مرتبط :

در هر سنی می توان عاشق شد !

۷ راه برای کمک به زندگی در زمان حال

 


منبع
top10homeremediestop10homeremedies
برچسب ها

مریم امینی

مريم اميني هستم، كارشناس ارشد زبان و ادبيات فارسي. از ٦ سال پيش نويسندگي و ويراستاري را به عنوان حرفه اصلي خود انتخاب كرده ام. از آن جايي كه به كارم علاقه بسياری دارم، هميشه تلاش مي كنم "بهترين" ها را ارائه دهم. روزانه، به طور منظم، مطالعه و ورزش مي كنم. ديدن يك تئاتر خوب انتخاب اصلي من براي گذراندن اوقات فراغت است.

مطالب مشابه

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بستن

بلوک تبلیغ حذف شد

با غیرفعال کردن بلوک تبلیغات از ما حمایت کنید.