بارداریمادر و کودک

نکات تغذیه ای مهم برای خانم های باردار شاغل

 اکثر زنان باردار شاغل، از تغذیه مناسب و پایداری برخوردار نیستند.

اکثر زنان باردار از غذاهای آماده استفاده می کنند و برنامه مشخصی برای استفاده از تمام گروه های مواد غذایی ندارند. این موضوع در حالی است که تغذیه برای زنان باردار بسیار مهم است. به دلیل اهمیت این موضوع، ما در این مطلب قصد داریم در رابطه با تغذیه در زنان باردار با شما صحبت کنیم.

تغذیه نامناسب مادر در دوران بارداری می تواند سلامتی مادر و رشد کودک را تحت تاثیر قرار دهد.

برای داشتن تغذیه صحیح و مناسب در دوران بارداری چه نکاتی را باید رعایت کنیم؟

 

  • یک قانون بی قید و شرط در بارداری داریم : صبحانه مهم ترین وعده غذایی روزانه است. زنان باردار حتما باید صبحانه کاملی را مصرف کنند. صبحانه شامل شیر، پنیر، تخم مرغ و بسیاری از مواد غذایی مفید می شود. استفاده از غلات و نان های سبوس دار هم از اهمیت بسیاری برخودار خواهد بود.
  • میان وعده ها هم به اندازه وعده های غذایی اصلی مهم هستند. برای میان وعده ها از مواد غذایی مفید و خانگی استفاده کنید. به صورت کلی به مادران باردار توصیه می کنیم، تعداد وعده های غذایی خود را در طول روز افزایش دهند. برای میان وعده به شما توصیه می کنیم از شیر، ماست، پنیر، میوه های خشک، گردو، فندق، بادام و…. استفاده نمایید.
  • یک منبع غذایی خوب دیگر برای مادران باردار، میوه و سبزیجات است. یک رژیم غذایی سالم باید شامل ۵ تا ۷ وعده میوه وسبزیجات باشد. برای استفاده از میوه ها به شما توصیه می کنیم ابتدا آن ها را خوب بشویید و سپسا ترجیحا با پوست میل نمایید.
  • در دوران بارداری از مصرف کالری های غیرضروری بپرهیزید. غذاهایی مانند پلو، ماکارونی و … را کم تر مصرف کنید و در مقابل پروتئین ها و سبزیجات را جایگزین نمایید.
  • شیر و فراورده های شیر در رژیم غذایی نقش مهمی را ایفا می کند. اگر نمی توانید شیر بخورید به جای آن حتما روزانه چند وعده ماست ، دوغ و یا فراورده های شیری را جایگزین کنید.
  • در دوران بارداری مصرف پروتیئن نیز به اندازه مصرف فراورده های شیر بسیار مهم است.گوشت، مرغ،‌ ماهی و تخم مرغ از جمله مواد مهمی هستند که باید در رژیم غذایی مادر وجود داشته باشد.
  • از مصرف مایعات در دوران بارداری نباید غافل بود. برای مقابله با یبوست در دوران بارداری مصرف مایعات فراوان بسیار مهم است.

خانم های باردار بخوانند  :

 چگونه می توان ریزش مو بعد از دوران بارداری و زایمان را کنترل کرد؟

از مصرف استامینوفون در دوران بارداری به این دلایل پرهیز کنید


برچسب ها

مریم رزاقی

مریم رزاقی هستم آی تی من ،24 ساله و در تبریز زندگی میکنم. به مطالعه،فلسفه،روانشناسی، طبیعت، سفر ،موزیک و آدم های جالب علاقه دارم! در حال حاضر با تمام انرژی به کار تولید محتوا و سئو میپردازم.

مطالب مشابه

2 دیدگاه در “نکات تغذیه ای مهم برای خانم های باردار شاغل”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بستن

بلوک تبلیغ حذف شد

با غیرفعال کردن بلوک تبلیغات از ما حمایت کنید.