اگر نمیتوانید روی موضوعی تمرکز کنید بخوانید

0
2
تمرکز

برخی اوقات احساس می کنید مغزتان بی حس شده و ذهن تان از کار افتاده است. این حالت که اغلب ما دچار آن می شویم، وضعیت آزار دهنده ای می باشد، اما نگران نباشید. برای آگاهی از  عوامل تاثیرگذار در قدرت تمرکز  این مقاله را مطالعه کنید.

اگر هرازگاهی در تمرکز کردن دچار مشکل می شوید ممکن است مصرف یک فنجان قهوه برای حل این مشکل کافی نباشد. زیرا گاهی بدن مان هشدارهایی می دهد و نداشتن تمرکز نیز ممکن است به معنای هشدار مشکلی در بدن باشد.

و اما سوال اساسی، چه عواملی در قدرت تمرکز تاثیر گذار هستند؟

  1. حساسیت غذایی

با توجه به تحقیقات انجام شده افرادی که بیش ترین اختلال در تمرکز را دارند، کسانی هستند که بیماری سلیاک(بیماری است که باعث عکس العمل سیستم گوارش در برابر پروتئین های گلوتن موجود در گندم و جو می شود.) داشته و یا نسبت به بعضی از مواد غذایی( به خصوص شیر و محصولات شیر و سویا ) حساسیت دارند. بعضی از مواد غذایی باعث ایجاد ورم در بدن این افراد شده و این حالت سبب ایجاد مشکلاتی در ذهن می شود. آزمایش خون مشخص می کند که بدن به چه مواد غذایی حساس است. خبر خوب این است که در صورت توقف مصرف این مواد غذایی بعد از ۷۲ ساعت یا حداکثر ۶ هفته مشکل تمرکز حل خواهد شد. مصرف آب زیاد در این مورد بسیار مفید است.

  1. کمال گرا بودن

کمال گرایی و بلند پروازی دو مقوله مرتبط باهم هستند. ولی کمال گرایی با ترس از عدم موفقیت همراه است. فرض کنیم یک پروژه کاری، شما را دچار استرس کرده است. با افزایش نگرانی، مغزتان برای محافظت از شما در برابر احتمال افسردگی، برخی از عملکرد ها را محدود می کند. اجازه ندهید نگرانی به درون شما نفوذ کند و سعی کنید از آن خلاص شوید. برای این کار ۵ دقیقه وقت بگذارید و برای خودتان یادداشت کنید که مثلا:«این پروژه چرا به این اندازه مهم است؟ چرا به این اندازه نگران نتیجه هستم؟ آیا واقعا این همه ترس معنا دارد؟» اگر هنگامی که به این سوالات می اندیشید، بیرون رفته و کمی پیاده روی کنید تاثیرگذارتر خواهد بود. وقتی دوباره به سر کار خود باز می گردید مغزتان سر زنده تر و ذهن تان باز تر می شود.

  1. سندروم قبل از عادت ماهانه

هفته قبل از عادت ماهانه، نوسان میزان هورمون های استروژن و پروژسترون باعث بی حالی می شود. چند روز بعد از آغاز عادت ماهانه مشکل تمرکز حل خواهد شد. رفتن به باشگاه در این مدت فکر بسیار خوبی است. زیرا ورزش به ترشح فرستنده های عصبی مانند دوپامین کمک خواهد کرد.


همچنین بخوانید :  اگر این ۲۰ کار را هر روز انجام دهید باهوش تر خواهید شد!


  1. مشکلات حل نشده

آیا با هم اتاقی خود جر و بحث کرده اید؟ مغز درگیری ها را به عنوان یک خطر شناسایی می کند. سپس با تمام قدرت بر روی ریشه این درگیری تمرکز کرده و برای محافظت از شما، ذهن تان را از تمرکز بر روی سایر مسائل بازمی دارد. در این موارد سعی کنید درگیری ها را حل کنید. بدن شما با امید صلح در آینده، آسوده تر خواهد شد.

  1. کمبود آهن

با کمبود آهن در بدن، عملکرد علمی و تمرکزی مغز کاهش می یابد. با توجه به نتیجه یک تحقیق بر روی زنان در مقطع دانشگاه، حافظه و دقت کسانی که به مدت ۴ ماه در وعده ناهار خود مواد غذایی آهن دار مصرف می کردند، به شدت افزایش پیدا کرد. سعی کنید در وعده های غذایی خود از مواد غذایی آهن دار مانند: گوشت قرمز، محصولات دریایی پوسته دار، سبزیجات برگ دار و شکلات استفاده کنید. اگر همراه با این مواد غذایی، مرکبات دارای ویتامین C را مصرف کنید جذب آهن به حداکثر می رسد.

  1. لیست نادرست «کار هایی که باید انجام شوند»

اگر کارهایی که باید انجام دهید را در لیست خود به شکل کلی یادداشت می کنید؛ برای مثال: «آماده ارائه باش»، در این حالت به مغزتان اطلاعات کافی برای تمرکز را نمی دهید. یادداشت های خود را با جزئیات بیش تر بنویسید؛ مثلا:« ارائه را با آمار شروع کن» یا «زبان بدن را در مقابل آینه تمرین کن». این لیست را به عنوان یک تعهد در نظر بگیرید. اگر موفق نشدید کارهایی را که در لیست یادداشت کرده اید انجام دهید، از خودتان ناامید خواهید شد. برای این که با این حالت رو به رو نشوید، موارد موجود در لیست را به« ضروری» و «غیر ضروری» تقسیم کنید. این کار به شما در تعیین اولویت ها کمک خواهد کرد.

  1. مصرف قهوه با معده خالی

وقتی به جای خوردن صبحانه یک لیوان بزرگ قهوه مصرف می کنید باعث افزایش استرس و ترشح هورمون آدرنالین در بدن می شوید. در این مواقع تمام بدن وارد وضعیت«تلاش برای زنده ماندن» شده و دقت و تمرکز به میزان زیادی کاهش می یابد. در وعده صبحانه به مصرف پروتئین، چربی و کربوهیدرات دقت کنید. یک صبحانه سنتی همراه با نیمرو، همه نیاز شما(تمرکز بالا ) را تامین خواهد کرد.

ذهن خود را کشف کنید

ابرو شینیک، مشاور آیورودیک(طبی که معتقد است سلامتی انسان بستگی به موازنه دقیق بین ذهن، جسم و روح دارد) توصیه هایی برای سرزندگی ارائه می کند.

ابتدا باید تمرین های افزایش آگاهی که باعث شناخت خودمان و ذهن مان می شوند را به برنامه روزانه خود اضافه کنیم. یکی از این تمرین ها، تکنیک های تنفسی( دم و بازدم از طریق بینی با مدیتیشن ) می باشد که بشر از زمان های گذشته این کار را انجام می داده و عملی آزمایش شده است. ذهن فردی که به طور منظم روزانه ۲۰ دقیقه مدیتیشن انجام می دهد می تواند حتی در شرایط پر استرس نیز سرزندگی و سلامت خود را حفظ کند. دم و بازدمی که از طریق بینی انجام می شود نیز تاثیر مشابهی در ذهن داشته و باعث آرامش و استراحت ذهن می شود. انجام این تمرین ها کار بسیار آسانی است. به همین دلیل اگر مشکل شما تمرکز است باید استراحت دادن به ذهن را نیز به برنامه روزانه خود اضافه کنید.


همچنین بخوانید :  اگر هنگام خرید نمیتوانید مدیریت کنید و موجودی کارتتان را تمام می کنید بخوانید!


ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید