کدام برنامه های غذایی و ورزشی مفید هستند و کدام مضر؟

0
2
برنامه های غذایی و ورزشی مفید

بعد از مصرف فراوان پروتئین، ۱۵ کیلومتر دویده اید(با مانع)؛ آیا این فعالیت واقعا برای سلامتی مفید است؟ اگر می خواهید بدانید در سال ۲۰۱۷  کدام برنامه های غذایی و ورزشی مفید هستند و کدام مضر مطلب زیر را مطالعه کنید.

غذا های پودری

غذا خوردن؟ به عقیده تولید کنندگان غذای پودری«در حال حاضر غذا خوردن به روز نیست». این پودرها که می توانید آن ها را جایگزین وعده های غذایی کنید، مشابه غذای فضانوردان می باشند. گفته می شود با مصرف این پودرها تمام نیازهای غذایی شما تامین می شود. مصرف این پودرها به شما در صرفه جویی زمان و کاهش وزن کمک می کنند. از نظر برخی اشخاص این محصولات آینده تغذیه بشر می باشند. البته اگر کیک هایی که پرواز کرده و وارد دهان می شوند یا شیرینی هایی که هرچه می خورید وزن کم می کنید، وارد بازار نشوند!

تمرینات مقاومتی

استاد تربیت بدنی دانشگاه اکسس، دومینیک مایکل رایت می گوید: «اگر وضعیت عمومی شما برای ورزش مناسب است و قادر به انجام تمرین های مقاومتی هستید، مشکلی برایتان ایجاد نخواهد شد. اما اگر تجربه ورزش ندارید و از نظر فیزیکی قدرمند نیستید، این نوع حرکات خطر آسیب را افزایش خواهد داد. اگر می خواهید از این تمرین نتیجه جدی بگیرید باید حداقل ۱۰ ساعت در هفته آن را انجام دهید» پس چه باید کرد؟ سنگینی حرکات را هر هفته ۱۰ درصد افزایش دهید. در ضمن ۳ برنامه هفتگی داشته باشید؛ یکی طولانی و منظم، یکی سریع و یکی نیز برای بهبود. با توجه به تحقیقات انجام شده ۳ جلسه ورزش در هفته نسبت به دو جلسه در هفته خطر آسیب کم تری دارد.

مصرف زیاد پروتئین

اساس کار مصرف خیلی زیاد گوشت، تخم مرغ و ترکیبی از پروتئین ها می باشد. هدف از این کار به حداکثر رساندن میزان پروتئین قبل و بعد از تمرینات است.

تصمیم نهایی

این که نیاز به مصرف پروتئین داریم درست است، اما نباید افراط کنیم. متخصص تغذیه فریدا هارژو می گوید:«اگر به مقدار خیلی زیاد پروتئین مصرف کنید کلیه ها در فیلتر کردن مواد فرعی دچار مشکل خواهند شد. این حالت باعث افزایش وزن می شود.» برای ایجاد تعادل به این مساله دقت کنید که فقط ۳۰ درصد کالری که مصرف می کنید را پروتئین ها تشکیل می دهند. بهترین گزینه ها برای مصرف پروتئین، مرغ، تن ماهی و لوبیا هستند.


حتما بخوانید : ابتدا فرم بدن خود را بشناسید و سپس ورزش و برنامه غذایی مناسب را انتخاب کنید


پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها از باکتری های زنده و مخمر ها تشکیل می شوند و برای سیستم گوارش بسیار مفید هستند. بازار پر از محصولات فرعی می باشد و افراد مرتبط با بخش سلامت علاقه زیادی به سخن گفتن در این مورد دارند. اگر شما هم جزئی از آن ها هستید باید بدانید که هیچ کس به این موضوعات علاقه مند نیست!

تصمیم نهایی

پروبیوتیک ها به طور طبیعی در ماست، کفیر و ترشی وجود دارند. آن ها مواد مفیدی هستند، اما نیازی نیست که برای سلامت سیستم گوارشی زیاد هزینه کنید. به همین دلیل از مصرف قرص ها بپرهیزید وسعی کنید پروبیوتیک ها را از راه های طبیعی به دست آورید. بهترین گزینه ها کفیر، نوشیدنی های آلبالو، تمشک و ماست های دارای میوه های مشابه هستند.

نارگیل

نارگیل بدون تردید هم چنان جزء خوراکی های محبوب می باشد؛ شامل: آرد، قند، چربی و آب. همه چیز در نارگیل موجود است و یکی از بهترین منابع برای تری گلیسیریدهایی با زنجیره متوسط می باشد. این تری گلیسیریدها علاوه بر این که پوست تان را براق می کنند، از دیابت جلوگیری کرده و به کاهش وزن کمک خواهند کرد.

داشتن برنامه غذایی بدون گلوتن

ثابت شده است که داشتن برنامه غذایی بدون گلوتن در صورتی که بیماری سلیاک( که در ۱ درصد افراد دیده می  شود) ندارید، تصمیم بیهوده ای است. با وجود این که برخی افراد به سالم تر بودن مواد غذایی بدون گلوتن اعتقاد دارند، تحقیقاتی در استرالیا ثابت کرد که امکان بالا بودن میزان قند و نمک در غذاهای بدون گلوتن نیز وجود دارد.

تمرینات اینتروال

تمرین های اینتروال(در این سبک شما تمرین خود را از شدت کم به زیاد و از زیاد به کم تغییر می دهید.) هم چنان جزء تمرین های مفید و ضروری می باشند. به خصوص در سوزاندن کالری بسیار موثرهستند. یکی از مهم ترین خاصیت های آن مصرف بیش تر از ۲ ساعت اکسیژن بعد از تمرین می  باشد.  هم چنین ۱۰ درصد کالری بیش تری می سوزاند.


حتما بخوانید : برای آگاهی از سلامت برنامه غذایی خود این آزمون را انجام دهید و نتیجه را ببینید


ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید