اگر به دنبال نکات علمی درباره کاهش وزن هستید این مطلب را بخوانید

0
6
نکات علمی درباره کاهش وزن

برنامه های رژیم غذایی متفاوت و زیادی وجود دارد، اما آیا همه آن ها به کاهش وزن کمک می کنند؟ رژیم هایی که با گرسنگی طولانی مدت همراه هستند و باعث کاهش وزن سریع می شوند برای سلامت بدن مضر می باشند. به جای این رژیم های مضر توصیه می شود با تغییر نگرش خود نسبت به مقوله تغذیه، یک برنامه غذایی مناسب با سبک زندگی خود تهیه کنید. برای این کار باید به نکاتی در برنامه غذایی روزانه خود دقت کنید. ما در ادامه این مطلب ۲۰ روش علمی کاهش وزن را به شما خواهیم آموخت:

  1. زیاد آب بنوشید

آب منبع اصلی زندگی و سلامت بدن شما است. خوردن آب فواید بسیار زیادی دارد. مصرف روزانه آب به مقدار زیاد، سرعت متابولیسم را به میزان حدودا ۳۰ درصد افزایش می دهد و این امر باعث سوزاندن کالری بیش تر می شود.

  1. هر روز صبح تخم مرغ بخورید

خوردن تخم مرغ به همراه غلات فراوان در صبحانه باعث ایجاد حس سیری طولانی مدت و مصرف کالری کم تر در طول روز می شود. در نتیجه، موجب کاهش وزن و میزان چربی بدن خواهد شد. در نتیجه، از خوردن صبحانه که از مهم ترین وعده های غذایی می باشد، غافل نشوید.

  1. قهوه بخورید

با وجود این که نظریه های متفاوتی در مورد مصرف قهوه وجود دارد، اما مصرف قهوه سیاه یا ترک بدون شکر، خامه و اسانس سرعت سوزاندن چربی را تا ۳۰ درصد افزایش می دهد. کافئین علاوه بر این که باعث افزایش سرعت متابولیسم می شود، دارای خاصیت آنتی اکسیدانی نیز می باشد.

  1. چای سبز بنوشید

چای سبز به دلیل داشتن آنتی اکسیدانی قوی به نام کاتشین به همراه کافئین به سوزاندن چربی و افزایش سرعت متابولیسم کمک می کند.

  1. غذاها را با روغن نارگیل بپزید

روغن نارگیل که دارای آنتی اکسیدان فراوانی می باشد، سرعت متابولیسم را افزایش داده و مصرف روزانه کالری را به مقدار حدود ۲۵۶ کالری کاهش می دهد.

  1. از مصرف طعم دهنده ها و شکر خودداری کنید

شکر یکی از مهم ترین عوامل اضافه وزن می باشد. طعم دهنده های غیر طبیعی مانند: شکر و شربت فروکتوز، بدن را  با مشکلاتی از قبیل: چاقی، دیابت و بیماری های قلبی درگیر می کنند.


حتما بخوانید : هوشمندانه ترین نکات برای کاهش وزن


  1. مصرف کربوهیدرات ها را کاهش دهید

با توجه به تحقیقات انجام شده، کربوهیدرات ها به دلیل این که قند خون را به صورت آنی افزایش می دهند باعث زیاد شدن اشتها و افزایش وزن می شوند.

  1. یک تقویم غذایی برای خودتان تهیه کنید

علاوه بر شمارش کالری و کنترل میزان مواد غذایی که مصرف می کنید، می توانید یک تقویم غذایی تهیه کرده و مواد غذایی خود را در آن یادداشت کنید. این کار به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد.

  1. از تنقلات سالم استفاده کنید

معمولا زمانی که گرسنه هستیم، خوراکی های شیرین و با کالری بالا را ترجیح می دهیم. برای جلوگیری از این حالت و مصرف بیهوده کالری همیشه تنقلات سالم را همراه خود داشته باشید. میوه تازه، خشکبار و یا ماست از گزینه های مناسب برای رفع گرسنگی هستند.

  1. مواد غذایی شامل کاپسایسین را مصرف کنید

کاپسایسین که به ویژه در فلفل قرمز موجود می باشد، با افزایش سرعت متابولیسم به کاهش اشتها کمک می کند.

  1. کاردیو( تمرینات هوازی)

یکی از بهترین راه ها برای سوزاندن کالری، انجام تمرینات منظم می باشد. ورزش کردن به دلیل این که باعث کاهش استرس می شود برای تقویت روحیه نیز مفید است. همچنین یکی از بهترین روش ها برای سوزاندن چربی اطراف کمر می باشد.

  1. تمریناتی برای افزایش مقاومت بدن انجام دهید

 کاهش وزن باعث تضعیف عضلات نیز می شود. برای جلوگیری از این حالت به همراه یک برنامه رژیمی مناسب باید تمریناتی با وزنه انجام دهید.

  1. مواد غذایی دارای فیبر مصرف کنید

مواد غذایی دارای فیبر علاوه بر این که به هضم غذا کمک می کنند باعث حس سیری طولانی مدت و کاهش وزن می شوند.

  1. میوه و سبزی مصرف کنید

میوه ها و سبزیجات از آب تشکیل شده اند. در نتیجه، دارای کالری کم تری هستند. با توجه به تحقیقات انجام شده افرادی که میوه و سبزی بیش تری مصرف می کنند، کم تر دچار اضافه وزن می شوند.


حتما بخوانید : برنامه کاهش وزن ۳۰ روزه


  1. غذا را آهسته بخورید

آیا تا به حال پیش آمده که به مقدار کافی غذا بخورید، اما هم چنان احساس گرسنگی داشته باشید؟ علت این وضعیت عدم ارسال به موقع فرمان سیری به مغز می باشد. زمانی که با سرعت زیاد غذا می خورید، این فرمان با تاخیر به مغز ارسال می شود و ما به خوردن غذا ادامه می دهیم. خوردن آهسته غذا و جویدن آن به مدت طولانی باعث می شود کم تر غذا بخوریم، کالری کم تری مصرف کنیم و در نتیجه وزن کم کنیم.

  1. خواب کافی داشته باشید

اگر شما هم جزء کسانی هستید که فکر می کنید کم خوابیدن کار درستی است، اشتباه می کنید. زیرا کم خوابی یکی از مهم ترین عوامل افزایش وزن می باشد. داشتن خوابی مناسب و کافی برای سلامت بدن شما بسیار مهم است. همچنین کم خوابی در کودکان به میزان ۸۹ درصد و در بزرگسالان به میزان ۵۵ درصد با اضافه وزن در ارتباط می باشد.

  1. غذا خوردن را تبدیل به اعتیاد نکنید

شاید کلمه اعتیاد به نظر تعریفی افراطی برای این حالت باشد، اما یک بار دیگر با در نظر گرفتن سلامتی خود به این مساله فکر کنید. در صورتی که دارای اشتهای غیر قابل کنترلی هستید و غذا خوردن برای شما چیزی فراتر از حس سیری و لذت می باشد، به احتمال زیاد اعتیاد به غذا خوردن دارید. با توجه به تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۴، ۱۹٫۹ درصد افرادی که در آمریکا زندگی می کنند، علائم« اعتیاد به خوردن» را دارند.

  1. پروتئین بیش تری مصرف کنید

داشتن یک برنامه غذایی غنی از پروتئین، سرعت متابولیسم را حدود ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز افزایش می دهد. از یک طرف اشتها را کاهش داده و از طرف دیگر باعث مصرف ۴۴۱ کالری کم تر در طول روز می شود.

  1. کالری مورد نیاز خود را از نوشیدنی ها دریافت نکنید

همه ما می دانیم که مصرف قند و مواد غذایی قندی برای سلامت مضر است، اما می توان گفت مصرف نوشیدنی های قندی بسیار مضرتر می باشد. با توجه به تحقیقات انجام شده،  قند به شکل مایع دارای کالری بیش تری می باشد. به همین دلیل توصیه می شود از مصرف نوشیدنی های گازدار، دارای قند و آبمیوه های غیر طبیعی پرهیز کنید.

  1. از محصولات فرآوری شده استفاده نکنید

رژیم و برنامه غذایی در واقع برای کاهش وزن در کوتاه مدت نیست، بلکه باید به گونه ای باشد که بتوان با کمک آن تغییراتی را در عادات بد غذایی در طول زندگی ایجاد کرد. بدین ترتیب علاوه بر این که کاهش وزن خود را تثبیت می کنید، سبک زندگی سالم تری نیز خواهید داشت. تا حد امکان از مصرف محصولات فرآوری شده بپرهیزید و مواد غذایی تازه و ارگانیک مصرف کنید.

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید