تناسب اندامرژیمسلامتکیمیای هستی (سبک زندگی)

۱۰ روش برای کاهش وزن در سن ۲۰ سالگی (مناسب خانم ها)

اگرچه اکثر خانم‌ها در سنین بالا به دنبال روش‌های کاهش وزن هستند، اما گاهی برخی از آن‌ها در سنین پایین تر هم با مشکل اضافه وزن رو به رو خواهند شد.

ممکن است فکر کنید داشتن اضافه وزن در سن ۲۰ سالگی کمی‌غیر عادی است، اما اصلا این طور نیست. زیرا دختران در این سن زندگی حرفه ای و یا حتی خانوادگی خود را آغاز خواهند کرد، شاید برخی از آن‌ها صاحب فرزند شده و یا بنا به شرایط شغلی و تحصیلی مجبور باشند به فست فودها روی بیاورند. همگی این عوامل در کنار هم منجر به اضافه وزن در این سن خواهد شد. نشستن زیاد در طول روز و یا کم تحرکی هم می‌تواند دلیلی دیگر برای چاقی باشد.

با وجود تمامی‌این عوامل یک خبر خوش هم برای شما داریم؛ ۲۰ سالگی بهترین سن برای اقدام به کاهش وزن است. در ادامه به ۱۰ توصیه کاربردی برای مقابله با اضافه وزن در این سن اشاره خواهیم کرد:

  1. محدود کردن رژیم‌های غذایی

اگر تصمیم خود را برای کاهش وزن گرفته اید لازم است همه عادت‌های ناسالم غذایی را کنار بگذارید. در دوران نوجوانی همه ما عادت‌های غذایی ناسالمی‌داریم، اما پس از دوران جوانی لازم است که این عادت‌ها را ترک کنیم. کارشناسان تغذیه معتقد هستند که اضافه وزن در افراد ناشی از زیاد خوردن نیست. بسیاری از اوقات ناآگاهی افراد و انتخاب مواد غذایی نادرست عامل اصلی اضافه وزن خواهد بود. تنها توصیه ما این است که سعی کنید در تمام وعده‌های غذایی خود از میوه و سبزیجات استفاده کرده و پروتئین‌ها را فراموش نکنید.

  1. انتخاب مواد غذایی سالم هنگامی‌که بیرون از خانه هستید

بسیاری از افراد در خانه مواد غذایی سالمی‌را مصرف می‌کنند، اما در بیرون از خانه دوباره به عادت‌های غذایی ناسالم خود بازمی‌گردند. هنگام انتخاب وعده‌های غذایی در بیرون از خانه سعی کنید از انتخاب سس‌ها، پنیرها و مواد غذایی سرخ شده پرهیز نمایید. به جای این موارد از گوشت‌های کبابی و بدون روغن استفاده کنید و سبزیجات و سالاد‌ها را هم فراموش نکنید.

  1. افزایش آگاهی در رابطه با مواد غذایی سالم

گاهی اوقات شرکت کردن در یک کلاس آموزشی و یا سمینار چند ساعته می‌تواند تاثیرات بسیاری بر نحوه غذا خوردن و کاهش وزن شما داشته باشد.

  1. انتخاب چربی‌های مفید

اگرچه پزشکان توصیه می‌کنند تا آن جا که ممکن است از مصرف چربی‌ها خودداری کنید، اما همه چربی‌ها مضر نیستند. یک سری از چربی‌ها مفید بوده و بیش تر در منابع گیاهی و یا ماهی‌ها وجود دارند. لازم است حتما توجه ویژه ای به این چربی‌ها داشته باشید.

  1. دقت بیشتر و انتخاب مواد غذایی سالم تر

امروزه تمام مواد غذایی که در فروشگاه‌ها می‌بینیم دارای نشان استاندارد هستند. اما وجود استاندارد به این معنا نیست که همه این مواد غذایی سالم باشند. در واقع برای انتخاب مواد غذایی سالم لازم است حتما تمامی‌ترکیبات آن را بررسی کنید. به صورت کلی به شما پیشنهاد می‌کنیم که از مواد ارگانیک و حاوی کم ترین مواد افزودنی استفاده نمایید.


حتما بخوانید : ۲۰ خوراکی انرژی زا و در عین حال رژیمی!

  1. دوری از مواد پرخطر

شاید دختران ۲۰ ساله بیش تر از خانم‌های دیگر تمایل به مصرف مواد پرخطری هم چون الکل داشته باشند. اما حواس تان باشد که هیچ گاه سلامتی خود را با استفاده از این مواد زیان بار به خطر نیندازید.

  1. ورزش‌های هوازی و چربی سوز

اگر تنها به فکر ثابت نگه داشتن وزن خود هستید، هفته ای ۱۵۰ دقیقه فعالیت‌های هوازی مانند ایروبیک کافی است. اما اگر قصد کاهش وزن دارید می‌توانید مدت زمان انجام فعالیت‌های هوازی و چربی سوزی را افزایش دهید.

  1. تمرین صبر

رسیدن به وزن ایده آل و رژیم گرفتن کار آسانی نیست. برای رسیدن به وزن ایده آل کافی است کمی‌صبر داشته باشید. مطالعه ای در سال ۲۰۰۹ انجام شد که نشان می‌داد برای هماهنگی با یک عادت غذایی جدید به ۶۶ روز زمان نیاز دارید. به همین دلیل محققان توصیه می‌کنند که قبل از ۱۰ هفته هیچ انتظاری برای رسیدن به موقعیت و وزن ایده آل نداشته باشید.

  1. برای خود اهداف کوچک تنظیم کنید

به صورت کلی در تمامی‌موارد تقسیم کردن کارهای بزرگ به کارهای کوچک، بهتر است. با این کار انگیزه بیش تری برای ادامه فعالیت خواهید داشت. به طور مثال به جای این که بگویید:« امروز باید ۵ کیلومتر پیاده روی کنم»، این ۵ کیلومتر را به بسته‌های ۵/۱ کیلومتری تقسیم کنید و در هر ساعت از روز مقداری از آن را انجام دهید.

  1. کاهش وزن پس از حاملگی

بسیاری از خانم‌ها در سن ۲۰ سالگی خانواده تشکیل داده و بچه دار هم می‌شوند. حدودا ۶ ماه تا ۱ سال طول می‌کشد تا وزن ایده آل خود را به دست آورید. به همین دلیل لازم است پس از زایمان به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا با یک برنامه غذایی سالم و برنامه ریزی شده وزن تان را کاهش دهید.


حتما بخوانید : اگر رژیم گرفته اید مراقب باشید این ۱۰ اشتباه را انجام ندهید

منبع
everydayhealth
برچسب ها

الهه افهامی

الهه افهامی هستم و حدودا ۴ سالی است که که در زمینه وبلاگ نویسی و تولید محتوا فعالیت می کنم. نوشتن تنها کار من نیست، بلکه یکی از علایق من هم هست و حالم رو خوب می کنه. سفر و کسب تجربه های جدید رو خیلی دوست دارم و سعی می کنم همیشه اطلاعات ام رو در هر زمینه ای به روز نگه دارم.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بستن
بستن

بلوک تبلیغ حذف شد

با غیرفعال کردن بلوک تبلیغات از ما حمایت کنید.